엄지의 제왕 왕혜문 숨쉬기 운동법
젊음을 되찾는 속근육 운동법 두번째, 숨쉬기 운동.
기대어 윗몸 버티기도 어려운 초보자들을 위한 쉬운 운동법.
숨쉬기의 핵심은 복부 속 근육(코어근육)을 모두 자극해 살 처짐을 예방하는 것!
1. 의자 뒤에 엉덩이를 붙이고 허리를 꼿꼿하게 세운다.
2. 가볍게 한숨을 내쉬어 가슴과 어깨 긴장을 푼다.
3. 소변을 참는 느낌으로 복부와 항문에 힘을 준다.
다리 사이에 종이나 볼펜을 끼워 다리가 벌어지지 않도록 한다.
4. 숨을 천천히 들이마신 후 3초간 참았다가 숨을 내뱉은 후 3초간 참는다.
호흡할 때 몸통 중앙으로 조인다고 의식하면서 하는 것이 중요.
만약 통증이 생긴다면 림프 마사지가 도움이 된다.
왕혜문의 숨쉬기 운동만으로도 뱃속 코어근육을 단련시키는데 도움이 된다.
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