엄지의 제왕 왕혜문의 목 스트레칭법
엄지의 제왕 왕혜문이 소개하는 젊음을 되찾는 코어근육 운동법 세번째, 올바른 목 스트레칭.
1. 코끝을 50원짜리 동전 크기 정도로 돌려준다.
50원짜리 동전만큼 양뱡향으로 각각 8회씩.
하다가 잘 안 돌아가는 방향의 운동 횟수를 늘려준다.
돌리는 동작을 생각하는 동시에 단련되는 다열근.
다열근의 문제가 만성 염증은 물론 장기에도 영향을 미치게 된다.
코끝을 돌리는 목 운동은 다열근을 단련하는 효과가 있다.
엄지의 제왕 왕혜문의 허벅지 스트레칭법
엄지의 제왕 왕혜문이 소개하는 젊음을 되찾는 코어운동법 네번째는 허벅지 스트레칭.
1. 허리를 꼿꼿이 세우고 배꼽 인사 하듯 숙인다.
2. 무릎을 살짝 구부린다.
3. 엉덩이를 잡아끌어 올린다.
4. 엉덩이를 올린 상태에서 굽혔던 무릎을 편다.
등에 힘주면서 숙여야 부상을 방지할 수 있다!
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