이번 엄지의제왕에서 소개하는 뱃살 빼는 4분 운동법 2단계 입니다.
우지인 트레이너의 뱃살 빼는 4분 운동법 2단계는 상체 근력과 하체 근력을 동시에 강화하는 동작 입니다.
엄지의제왕 우지인 뱃살 빼는 4분 운동법 2단계는 수건을 이용해 근육과 근육을 연결 합니다.
상체를 숙였을 때 엉덩이 측면에 힘을 느끼는 것이 중요하다고 합니다.
팔이 귀 부근까지 올라가야 등 근육이 일하기 시작 합니다.
수건은 팽팽하게 잡는 것이 중요!
뒷다리를 들었을 때는 뒤쪽 엉덩이 근육을 자극하고,
버틸 때는 옆쪽 엉덩이 근육을 자극 합니다.
중심을 잡는것 자체가 코어를 자극해 단련하는 자세라고 합니다.
2단계 역시 오른쪽 20초, 왼쪽 20초!
엄지의제왕 우지인 뱃살 빼는 4분 운동법 2단계 한 발 스쿼트
1. 다리를 벌린 다음 몸을 틀어 앞쪽 다리를 구부린다.
2. 수건을 잡고 양팔을 머리 위로 들어준다.
3. 뒤쪽 다리를 든 채로 무릎을 쭉 편다.
4. 뒤쪽 다리를 든 채로 앞쪽 무릎을 굽혔다 반복한다.
- 처음 하는 경우 바닥에 다리 내려놓기.
- 운동이 익숙해지면 상체를 기울여 더 많은 근육을 사용.
5. 반대쪽 방향으로 20초 실행.
엄지의제왕 우지인 뱃살 빼는 4분 운동법 2단계 동영상 다시보기
출처 : 엄지의제왕
관련글
2016/07/13 - [건강 정보] - 엄지의제왕 4분 운동법 총정리,뱃살 빼는 운동,우지인 동영상 다시보기
2016/07/13 - [건강 정보] - 엄지의제왕 뱃살 빼는 4분 운동법 5단계,우지인 동영상 다시보기
2016/07/13 - [건강 정보] - 엄지의제왕 우지인 뱃살 빼는 4분 운동법 4단계, 동영상 다시보기
2016/07/13 - [건강 정보] - 엄지의제왕 우지인 뱃살 빼는 4분 운동법 3단계, 동영상 다시보기
2016/07/13 - [건강 정보] - 엄지의제왕 뱃살빼는 4분 운동법 1단계,우지인 트레이너, 동영상 다시보기
