이번 비타민 에서는 양정원의 4분 고강도 운동인 타바타 운동을 소개 했습니다.
확실히 요즘은 고강도 운동이 대세 인것 같네요.
짧게 4분 동안 운동하는 방법이라 지루할 틈 없이 빠르게 할 수 있어 좋은데요.
이런 고강도 타바타 운동은 운동 지속효과가 48시간이나 유지된다고 합니다.
매일매일 양정원 4분 타바타 운동을 해준다면 비만을 탈출할 수 있다고 하는데요.
비타민 양정원 4분 타바타 운동은 어떻게 하는건지 알아 보겠습니다.
양정원 4분 타바타 운동 첫 번째 동작
1. 양팔은 앞으로 뻗어 상체와 무릎을 살짝 구부린다.
2. 발을 안쪽과 바깥쪽을 구르듯이 반복해서 뛰어준다.
마찬가지 방법으로 발을 벌린 상태로~
속도를 올려서 좁게 넓게 한 번씩 반복.
양정원 4분 타바타 운동 두 번째 동작
팔굽혀펴기 자세에서 다리를 뻗으며 골반 높이까지 들어준다.
양정원 4분 타바타 운동 세 번째 동작
1. 팔, 다리를 양옆으로 벌린 후, 무릎을 번갈아 가면서 올린다.
2. 이때, 반대쪽 손바닥이 무릎과 맞닿은 느낌으로 뻗어준다.
양정원 4분 타바타 운동 네 번째 동작
1. 누운 상태에서 손은 머리에 두고 다리는 90도로 굽힌다.
2. 팔꿈치와 무릎을 교차하며 몸을 비틀어준다.
짤방으로 양정원 4분 타바타 운동을 확인해 보세요.