엄지의 제왕 허벅지 근육을 키울수 있는 특별한 운동법에 대해서 소개 됐는데요.
몸짱 스타 트레이너 JP 트레이너가 소개하는 허벅지 강화 운동법 세번째는 와이퍼자세 운동법 입니다.
이 운동법은 잊혀진 허벅지 근육을 살리는 운동법 이라고 합니다.
엄지의 제왕 와이퍼자세 운동법
1. 바닥에 누워 양 다리를 모으고 다리 사이에 쿠션을 끼운다.
2. 천천히 발을 내린다.
3. 다시 다리를 당긴다.
다리를 바닥에 내릴 때 4초, 다리를 올릴 때 2초 간격으로.
다리를 당길 때 엉덩이를 들지 않는 것이 중요.
이 운동은 골반을 바로 잡아주는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
허리 통증 완화에 좋은 운동법!
엄지의 제왕 와이퍼자세 운동법 다시보기
출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕
