엄지의 제왕 에서는 허벅지 근육을 키울수 있는 특별한 운동법에 대해서 소개 됐는데요.
몸짱 스타 트레이너 JP 트레이너가 3단계 허벅지 강화 운동법을 공개 했는데요.
허벅지 근육은 중장년 건강의 생명줄이라고 할 만큼 중요하다고 합니다.
허벅지 근육으로 여러가지 질병을 미리 예방할 수 있다고 하는데요.
우선 JP 트레이너가 소개하는 3단계 엄지의 제왕 허벅지 운동법은 아래의 링크에서 확인할 수 있습니다.
엄지의 제왕 허벅지 운동법 3단계
2016/08/17 - [건강 정보] - 엄지의 제왕 애플힙 운동법 스카이킥, JP 트레이너
2016/08/17 - [건강 정보] - 엄지의 제왕 정력왕 운동법 ㄴ 스쿼트 JP 트레이너
2016/08/17 - [건강 정보] - 엄지의 제왕 허벅지 근육 운동법 와이퍼자세 JP 트레이너
이 3단계 운동법으로 엉덩이 근육과 함께 키우기 힘든 허벅지 근육을 단련하는 방법을 알아 봤는데요.
마지막으로 이 운동법들을 한꺼번에 할 수 있는 4분 꿀벅지 운동법을 소개 합니다.
엄지의 제왕 꿀벅지 만드는 4분 허벅지 운동법
처음 단계는 엉덩이 근력을 강화하는 스카이 킥 운동법
1. 바닥에 엎드린 상태에서 운동할 다리를 45도로 벌린다.
2. 한쪽 다리를 90도로 접은 후 발끝을 몸을 향해 당긴다.
3. 숨을 들이마셨다 내쉬면서 접은 다리를 위로 올렸다가 내린다.
양쪽 발 모두 총 10회 실시
1. 왼발을 90도 오른발을 180도로 붙여 ㄴ자를 만든 뒤 각각 한 발자국씩 앞으로 이동한다.
2. 양손을 앞으로 뻗어 공을 잡고 숨을 들이쉬면서 앉고 내쉬면서 일어난다.
시선은 공을보고 허리는 꼿꼿하게!
앞으로 내민 다리 뒤꿈치에 중심 잡기!
앉을 때 무릎비 발끝을 벗어나지 않게 주의!
양쪽 발 모두 10회 실시.
허벅지 근력 강화운동 3단계 허벅지 와이퍼
1. 바닥에 엎드려 무릎을 90도로 접어 올린다.
2. 다리 사이에 베개를 까우고 발끝을 몸을 향해 당긴다.
3. 들이쉬는 호흡을 4초로 나눠 천천히 다리를 내린다.
4. 내쉬는 호흡을 2초로 나눠 다리를 엉덩이 쪽으로 당긴다.
다리 내릴 때 숨 들이마시고 올릴 때 숨 들이쉬기!
총 10회 실시!
엄지의 제왕 꿀벅지 만드는 4분 허벅지 운동법 다시보기
출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕
