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건강 정보

엄지의 제왕 허벅지 운동 벽 밀기 운동, 삼보법 운동, 허벅지에 좋은 음식 조홍근 박사

엄지의 제왕 중장년 건강의 생명줄, 허벅지 근육에 대해 방송됐는데요.

허벅지가 두꺼우면 당뇨를 예방할 수 있다고 하며 이에 따른 합병증 또한 예방이 가능하다고 합니다.

또한 심장병에도 관련이 있다고 하는데요.

조홍근 박사가 알려주는 허벅지 운동법에 대해 알아 보겠습니다.




엄지의 제왕 벽 밀기 운동

황금벅지 만들기 위한 등으로 벽 밀기 운동은 재활치료의 일종으로 개발됐다고 합니다.

1. 벽에 기대선 채 다리를 어깨너비로 벌린다.




2. 벽에 기댄 채로 무릎을 굽히면서 천천히 앉는 자세로 내려간다.




목부터 엉덩이까지 벽에 붙이는 것이 중요.

관절을 움직이지 않아 부상의 위험이 없다고 합니다.





무릎이 발끝보다 나가지 않게 90도 유지하는 것이 중요!

5초씩 5회를 1세트로 하루 5번 정도 하면 6개월 ~ 1년 이후 굵은 허벅지 절대 보장!




출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕




엄지의 제왕 허벅지 운동 '삼보법'

1. 손을 허리에 올리고 왼발을 45도 방향으로 앞으로 내민다.



발끝은 반드시 정면을 보도록 한다.


2. 무릎을 굽혀 앞쪽 다리에 무게 중심을 싣는다.




3. 앞쪽 다리에서 무게 중심을 뒤쪽 다리로 싣는다.




4. 그리고 앞쪽에 있는 발을 바깥 쪽으로 틀어준다.




5. 다시 앞쪽 다리에 무게 중심을 두면서 무릎을 살짝 구부린다.




6. 뒷쪽 다리를 45도 앞으로 뻗는다.




발을 바꿔가며 똑같은 동작 반복. 




출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕


황금벅지 만드는 세번째 비법으로는 단백질 섭취 인데요.

근력 운동과 함께 단백질을 많이 섭취하는것이 좋다고 합니다.


엄지의 제왕에서 소개하는 단백질의 황태자는 황태 입니다.

65세 이상 하루 단백질 권장 섭취량은 60kg 기준으로 소고기 약 500~600g을 섭취해야 한다고 합니다.

두부로 따진다면 약 7모를 먹어야 한다고 하는데요 황태의 경우는 단백질이 소고기의 4배가 된다고 합니다.

명태를 말리는 과정에서 단백질이 2배가 늘어난다고 합니다.




이외에도 허벅지 근육을 만드는 단백질로

달걀 흰자, 새우, 육포 등이 있다고 합니다.

운동 후 황태 섭취하면 근력 강화에 도움이 된다고 합니다.