살림9단의 만물상 에서는 폼롤러로 명절 통증 없애는 신의 한 수 가 소개됐습니다.
500만 원 짜리 고급 안마의자 뺨치는 2만 원 폼롤러 건강법은 어떤것들이 있는지 알아 보겠습니다.
만물상 고도일 폼롤러 척추 교정법
1. 폼롤러를 등 뒤에 두고 눕는다
2. 손은 땅을 짚고 무릎을 세운 채 양옆으로 움직인다.
- 체중에 의한 지압효가로 근육이 풀어지는 효과.
3. 심호흡을 하면서 등에 닿는 부분을 조절한다.
4. 폼롤러에서 내려올 때는 옆으로 구르듯이 일어난다.
출처 : 다음 티비팟 살림9단의 만물상
만물상 고도일 목 디스크 고치는 폼롤러 사용법 1
1. 폼롤러를 가로로 목에 두고 눕는다.
2. 고개를 양 옆으로 스트레칭한다.
만물상 고도일 목 디스크 고치는 폼롤러 사용법 2
폼롤러를 세로로 등에 두고 윗목을 걸친다.
출처 : 다음 티비팟 살림9단의 만물상
만물상 고도일 허리디스크 잡는 폼롤러
1. 폼롤러를 엉덩이에 대고 누운 채로 다리는 4자로 접는다.
2. 다리를 4자로 접은 채로 골반을 양옆으로 틀어 준다.
만물상 고도일 다리 저림 현상 잡는 폼롤러 활용 동작
1. 폼롤러를 골반 밑에 둔다.
2. 위아래로 움직이며 폼롤러를 밀어준다.
만물상 고도일 무릎 통증 잡는 폼롤러 활용 동작
폼롤러를 무릎 위 대퇴사두근 부위 아래에 놓고 아래위로 밀어가며 움직여 준다.
폼롤러 운동 전 주의사항
1. 갑작스러운 운동은 더욱 심한 통증을 부를 수 있으니 주의!
2. 폼롤러 위에 5분 정도 누워 몸을 충분히 풀어준 후 운동.
출처 : 다음 티비팟 살림9단의 만물상
만물상 고도일 부부가 함께하는 명절 통증 잡는 운동법
1. 폼플러 위에 양쪽 발목을 교차하여 대고 눌러준다.
2. 폼플러 위에 양쪽 종아리를 교차하여 대고 눌러준다.
티비를 보면서도 쉽게 따라할 수 있는 동작.
척추 교정에는 길이 90cm 지름 15cm 가 적당!
길게 계속하기보다는 수시로 여러 번 권장.
