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건강 정보

엄지의제왕 어깨통증 날리는 운동법,힘줄병에 좋은 운동

엄지의제왕 어깨 통증 날리는 방법.

혈자리 지압과 운동법, 천연 파스가 소개 되었는데요.

이번에는 박재범 전문의가 어깨 힘줄병에 대해서 자세하게 알려 줍니다.

보통 오십견인줄 알았던 어깨 통증이 사실은 어깨 힘줄병인 경우가 많다고 하네요.




엄지의제왕 어깨 힘줄병 체크리스트


여기까지는 오십견에서도 나타날 수 있는 증상이라고 합니다.


이것만으로는 어깨 힘줄에 문제가 있다고 단정 짓기는 어렵다고 합니다.



5~7번까지 한가지라도 해당 된다면 어깨 힘줄 파열을 의심해 봐야한다고 합니다.

또 1~4번까지 두가지 이상 해당 된다면 병원에 방문해 확인을 해보는게 좋습니다.





엄지의제왕 어깨 통증 날리는 운동법 #1 - 벽 기어오르기 운동법

이 운동은 제한된 어깨 운동범위를 넓혀주는 운동 입니다.


1. 벽에 한 발 정도 떨어져 서서 어깨 높이로 손을 올린다.




2. 어깨 힘이 아니라 손가락 힘으로 벽을 기어 올라간다.



- 통증이 허락하는 범위가지 손가락 올리기!


3. 벽에 손바닥을 붙이고 어깨를 펴고 무릎을 살짝 굽혀준다.




4. 무릎을 굽힌 상태에서 5초간 유지 후 손바닥을 내린다.



벽 기어오르기 핵심 포인트는 힘을 빼고 손가락으로 운동!

조금씩 자주 아프지 않게 하는게 좋고 5초씩 5회 1일 6회 정도 시행 합니다.


엄지의제왕 어깨 통증 날리는 운동법 #2 - 벽보고 팔굽혀펴기 운동법

벽을 보고 팔을 뻗은 상태에서 팔굽혀 펴기하듯이 내려갔다가 5초 유지 후 제자리로 돌아온다.


손을 11자로 하는것이 중요 합니다.


아래처럼 손모양이 잘못되면 힘줄과 뼈가 충돌한다고 하네요.



손모양을 꼭 11자가 되도록 하세요!






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