엄지의 제왕에서는 몸속 노화 시계를 멈추는 방법을 공개했는데요.
단백질 섭취와 다리들기 운동으로 근육을 관리하는것이 중요하다고 합니다.
또 중요한 것은 숙면이라고 하는데요.
엄지의 제왕에서 알려주는 숙면법에 대해서 알아 보겠습니다.
호르몬 균형의 비밀은 숙면!
잘 자는것이 중요하다고 합니다.
숙면을 하려면 복부의 냉기를 잡는것이 중요하다고 합니다.
호르몬 균형을 위해 복부를 따뜻하게 하는것이 포인트!
엄지의 제왕 베개 마사지법 1
우선 손을 비벼 열을 내준고 앉아서 배꼽을 중심으로 시계방향으로 20회 마사지
1. 베개를 복부에 깔고 엎드린다.
2. 베개를 배에 깔고 엎드려 발끝을 세운다.
손은 편하게 머리 위로.
3. 몸을 상하로 10회 천천히 움직인다.
4. 몸을 좌우로 10회 움직인다.
5. 시계방향으로 몸을 10회 돌린다.
6. 시계 반대방향으로 몸을 10회 돌린다.
40회씩 3번 약 5분 소요!
식사 후 2시간 지난 다음 하는 것이 효과적 이라고 합니다.
출처 : 다음 티비팟 엄지의제왕
엄지의 제왕 베개 마사지법 2
1. 무릎을 꿇고 앉아 배와 허벅지 사이에 베개를 댄다.
2. 상체를 앞으로 숙인다.
3. 상하로 마사지한다.
- 엉덩이가 들리지 않아야 효과적
4. 좌우로 마사지한다.
- 양쪽 다리를 벌린다.
5. 시계방향으로 마사지한다.
6. 반시계방향으로 마사지한다.
처음에는 5분정도 익숙해지면 횟수와 강도 높이기!
출처 : 다음 티비팟 엄지의제왕
