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엄지의 제왕 왕혜문,2단계 탱탱 수프, 비움 수프, 채움 수프 레시피 엄지의 제왕 왕혜문 2단계 탱탱 수프엄지의 제왕 왕혜문이 소개하는 피부 처짐을 방지하는 탱탱 수프. 엄지의 제왕 왕혜문의 비움 수프 왕혜문 한의사는 조리방법 배합법에 따라 채소의 효과가 달라진다고 한다. 1. 달군 팬에 올리브유 1큰술을 넣고 채 썬 마늘, 양파를 타지 않게 볶는다. 2. 마늘, 양파가 살짝 익으면 애호박과 토마토를 순서대로 넣고 볶는다. 3. 채소가 반 정도 익으면 물 100cc를 넣고 끓인다. 4. 채소가 팔팔 끓으면 식혀서 믹서로 갈아준다. 엄지의 제왕 왕혜문의 비움 수프 완성! 엄지의 제왕 왕혜문의 채움 수프 기호에 따라 꿀 한 스푼 첨가. 1. 믹서에 분량의 마, 더덕, 잣과 저지방 우유, 꿀을 넣고 갈아준다. 엄지의 제왕 왕혜문의 채움 수프 완성! 관련글 2016/07/07 -..
엄지의 제왕 왕혜문,목 스트레칭, 허벅지 스트레칭, 코어 운동법 엄지의 제왕 왕혜문의 목 스트레칭법엄지의 제왕 왕혜문이 소개하는 젊음을 되찾는 코어근육 운동법 세번째, 올바른 목 스트레칭. 1. 코끝을 50원짜리 동전 크기 정도로 돌려준다. 50원짜리 동전만큼 양뱡향으로 각각 8회씩. 하다가 잘 안 돌아가는 방향의 운동 횟수를 늘려준다.돌리는 동작을 생각하는 동시에 단련되는 다열근. 다열근의 문제가 만성 염증은 물론 장기에도 영향을 미치게 된다.코끝을 돌리는 목 운동은 다열근을 단련하는 효과가 있다. 엄지의 제왕 왕혜문의 허벅지 스트레칭법엄지의 제왕 왕혜문이 소개하는 젊음을 되찾는 코어운동법 네번째는 허벅지 스트레칭. 1. 허리를 꼿꼿이 세우고 배꼽 인사 하듯 숙인다. 2. 무릎을 살짝 구부린다. 3. 엉덩이를 잡아끌어 올린다. 4. 엉덩이를 올린 상태에서 굽혔던 무..
엄지의 제왕 왕혜문,살 처짐 예방 운동법, 숨쉬기 운동 엄지의 제왕 왕혜문 숨쉬기 운동법젊음을 되찾는 속근육 운동법 두번째, 숨쉬기 운동.기대어 윗몸 버티기도 어려운 초보자들을 위한 쉬운 운동법. 숨쉬기의 핵심은 복부 속 근육(코어근육)을 모두 자극해 살 처짐을 예방하는 것! 1. 의자 뒤에 엉덩이를 붙이고 허리를 꼿꼿하게 세운다. 2. 가볍게 한숨을 내쉬어 가슴과 어깨 긴장을 푼다. 3. 소변을 참는 느낌으로 복부와 항문에 힘을 준다. 다리 사이에 종이나 볼펜을 끼워 다리가 벌어지지 않도록 한다. 4. 숨을 천천히 들이마신 후 3초간 참았다가 숨을 내뱉은 후 3초간 참는다. 호흡할 때 몸통 중앙으로 조인다고 의식하면서 하는 것이 중요. 만약 통증이 생긴다면 림프 마사지가 도움이 된다.왕혜문의 숨쉬기 운동만으로도 뱃속 코어근육을 단련시키는데 도움이 된다. 관..
엄지의 제왕 왕혜문 오히려 몸을 망치는 운동,쉽고 올바른 복근 운동법 엄지의 제왕 왕혜문의 오히려 몸을 망치는 운동이번 엄지의 제왕에서는 건강을 위한 올바른 운동법에 대해 소개한다.왕혜문 한의사는 우리가 건강을 위해 많이 하는 운동이 오히려 몸을 망치는 운동이 될 수도 있다고 한다.건강을 위해서는 겉근육보다 속근육을 먼저 튼튼히 해야 한다는데, 어떤 운동이 통증을 유발할 수 있는 운동인지 알아본다. 엄지의 제왕 왕혜문 통증을 유발할 수 있는 운동 윗몸 일으키기 현재 윗몸 일으키기가 위험하다고 판단해 체력검정 테스트에서 제외한 미 육군,체력검정 테스트 기간 부상의 56%가 윗몸 일으키기 때문.이미 10년 전부터 스포츠 학계에서 윗몸 일으키기 문제점을 지적했다.잘못된 윗몸 일으키기 운동이 요통 디스크를 유발 할 수 있다고 한다. 겉근육을 단련하는 운동인 윗몸 일으키기.정확한 ..
나는 몸신이다-효과적인 다이어트 팁 나는 몸신이다 효과적인 다이어트 팁 #130초간 가볍게 이마를 두드리면 식욕이 억제 된다. 밤에 야식이 땔길 때는 이마를 살살 두드려 보자 나는 몸신이다 효과적인 다이어트 팁 #2밥을 먹을 때는 평소 쓰지 않는 손을 사용할 것! 번거러움으로 식욕을 억제하는 효과. 또 섭취 속도가 느려져 과식하기 전 뇌에서 포만감의 신호가 전달 된다. 관련글 2016/07/07 - [건강 정보] - 나는 몸신이다 숀리,전신 비만 잡는 5분 스케이트 운동법2016/07/07 - [건강 정보] - 나는 몸신이다 숀리,팔뚝 살 잡는 4분 스키 점프 운동법,부위별 다이어트,부위별 운동법2016/07/07 - [건강 정보] - 나는 몸신이다 숀리, 허벅지살 빼는 4분 사격 운동법,부위별 다이어트,부위별 운동법2016/07/07 -..
나는 몸신이다 숀리,전신 비만 잡는 5분 스케이트 운동법 나는 몸신이다 숀리 전신 비만 잡는 5분 스케이트 운동법몸신 숀리의 전신 비만 잡는 5분 스케이트 운동법은 틀어진 자세 교정과 유산소운동을 통해 전신 체지방을 태우는 운동법. 짧은 시간 내에 칼로리 소모를 극대화 시키는 운동이다. 1. 똑바로 선 상태에서 팔꿈치를 굽혀 팔뚝 살로 겨드랑이와 옆구리를 쳐준다(이때 있는 힘껏 쳐 주는 것이 중요) 2. 무릎을 배꼽 근처까지 올리며 제자리걸음 하다 한쪽 무릎은 굽히고 반대쪽 다리는 옆으로 쭉 펴준다(이때 팔은 똑같은 방법으로 쳐준다) 3. 제자리로 돌아와 다시 앞과 동일한 방법으로 한 후 반대쪽도 같은 동작을 반복한다. 5분동안 같은 동작을 반복한다. 몸신 숀리 전신 비만 잡는 5분 스케이트 운동법 정리중앙에서 발을 구르며 두번 튕기고 우측으로 다리를 구부려 ..
나는 몸신이다 숀리,팔뚝 살 잡는 4분 스키 점프 운동법,부위별 다이어트,부위별 운동법 나는 몸신이다 숀리 팔뚝 살 잡는 4분 스키 점프 운동법거북이형 비만을 위한 몸신 숀리의 팔뚝 살 잡는 4분 스키 점프 운동법도 마찬가지로 방청객이 실제로 운동 전. 후를 비교해 본다. 1. 양팔을 몸 뒤로 넘겨 손바닥이 하늘을 향하도록 수건을 잡는다. 2. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힌다(이때 허리를 살짝 숙이는 것이 중요) 3. 팔을 뒤로 올렸다 내리는 동작을 2분 동안 반복. - 수건을 잡을 때 손바닥이 하늘 방향이면 팔뚝 안쪽을 자극 한다. 4. 수건을 손등이 하늘 방향으로 해서 같은 동작을 반복해 팔뚝 바깥쪽을 2분동안 자극한다. 같은 자세를 손의 방향을 바꿔가며 하는것이 포인트. 몸신 숀리의 팔뚝 잡는 4분 스키 점프 운동은 정확한 자세로 반복운동 하는 것이 포인트. 방청객의 팔뚝..
나는 몸신이다 숀리, 허벅지살 빼는 4분 사격 운동법,부위별 다이어트,부위별 운동법 나는 몸신이다 숀리 허벅지살 빼는 4분 사격 운동법나는 몸신이다 숀리가 소개하는 좌우로 틀어진 골반을 잡고 허벅지 살이 많은 개미형 몸매의 허벅지 살을 뺄 수 있는 효과적인 운동 실제 방청객을 상대로 몸신 숀리의 허벅지살 잡는 4분 사격 운동법 전. 후 변화. 1. 바로 누운 상태에서 온몸을 바닥에 붙이고 발목은 90도로 꺾어 다리 전체에 힘을 준다. 발목을 90도로 꺽어 허벅지를 스트레칭 해 주는 것이 중요 2. 권총 사격하듯 손을 모아준다. 3. 손 끝으로 몸과 45도 정도 되는 곳의 바닥을 터치한다(이때 호흡을 내뱉는다) 하체가 바닥에서 떨어지지 않게 긴장시켜야 운동 효과가 커진다. 4. 2분간 반복 후, 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다. 골반을 잡아주면서 허벅지 바깥쪽이 계속 자극이 되는 ..