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건강 정보

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직장인 다이어트 식단, 어떻게 구성하면 좋을까? 100세 시대가 되면서 많은 분들이 어떻게 하면 건강하게 오래살 수 있을까? 하는 관심이 높아지고 있습니다. 특히 야근과 회식에 쩌든 직장인 같은 경우는 다이어트를 실행하기 힘들죠. 오늘은 직장인 다이어트 식단 어떻게 구성하면 좋을지 한 번 알아 보려고 하는데요. 최근 비만이 각종 질환의 원인이 된다고 알려지면서 다이어트는 필수가 됐습니다. 다이어트는 예쁜 몸매를 만들려는 목적 보다는 건강을 최우선으로 생각해야죠. 하지만 직장인은 주로 외식으로 끼니를 때우기 때문에 다이어트 식단을 구성하기 힘듭니다. 전문가들은 하나같이 하루 세끼를 챙겨 먹고 적당한 운동을 병행해야 한다고 합니다. 모두 알고 있는 사실이기는 하지만 실천하기가 어려운게 문제죠. 그래도 전문가들이 알려주는 식단은 참고해볼 필요가 있을 듯 합..
허리 살빼기 플랜, 식이요법과 운동법은? 최근 서구화된 식습관으로 인해 허리살이 많이 늘어나고 있는데요. 오늘은 허리 살빼기 플랜은 어떤 것들이 있는지 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 허리살은 특히 밤에 먹는 야식이 많은 영양을 끼치게 되는데요. 이제는 영양 과잉의 시대인 만큼 식습관을 돌아볼 필요가 있습니다. 허리 살빼기 같은 부분 다이어트는 허리만 집중해서는 빠지지 않는다고 합니다. 전반적인 다이어트 계획을 세우고 실행하는 것이 훨씬 효과적이라고 하는데요. 적절한 식습관과 함께 허리를 자극하는 운동을 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 허리 살빼기 식단은?다이어트의 가장 기본인 하루 세끼를 챙겨 먹으며 균형잡힌 영양분을 섭취하는 게 중요합니다. 우선 흰쌀밥 대신 잡곡이나 현미로 당 섭취량을 줄여 주도록 합니다. 동물성 기름보다 견..
팔뚝살 빼는법, 운동과 스트레칭 소개 팔뚝살은 근육량이 부족하거나 올바르지 않은 자세로 인해 생겨나게 되는데요. 오늘은 팔뚝살 빼는법 한 번 살펴 보도록 하겠습니다. 특히 다이어트를 하면서 전체적으로 살은 빠지는데 팔뚝살이 늘어나는 경우가 있기 때문에 근육을 만들어 주는 것이 필수라고 합니다. 또한 평소 거북목이나 바르지 못한 자세로 생활하게 되면 혈액순환이 원할하지 않아 체지방이 쌓이게 됩니다. 이로인해 팔뚝살이 늘어질 수 있으니 간단한 스트레칭으로 예방할 수 있다고 해요. 팔뚝살 빼는법 - 스트레칭평소 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭은 3가지가 있는데요. 맨손으로 가능한 방법과 수건 등을 이용하는 방법 들을 살펴 보도록 하겠습니다. 수건 스트레칭수건을 양손으로 잡고 잡아 당겨 평평하게 만들어줍니다. 다음으로 허리를 쭉 편 상태에서 ..
뱃살 빼는 법, 일주일 코스로 알아보기 '중년의 상징'이라고 자기 합리화 해왔던 뱃살. 하지만 이제 뱃살은 각종 질환을 일으키는 원인으로 밝혀지면서 많은 분들이 다이어트를 실행하고 있습니다. 오늘은 뱃살 빼는 법 한 번 살펴 보려고 하는데요. 일주일 동안 실행해 볼 수 있는 방법이니 급하게 뱃살을 최대한 감추어야 한다면 한 번 참고해 보시기 바랍니다. 물론 일주일 만에 뱃살을 완전히 빼는 일은 쉽지 않은 일입니다. 뱃살 빼는 법 #1 - 음료뱃살을 빼기 위해 물 마시는 습관은 아주 중요하다고 합니다. 물은 지방을 분해하고 에너지를 만들며, 근육에 영양분을 공급해 신진대사를 원할하게 합니다. 생수만 마시기 힘든 분들이라면 레몬, 오렌지, 오이 등을 넣어 마셔도 좋습니다. 이외에도 향긋한 민트나 허브 등을 넣어도 좋습니다. 녹차에는 카테킨 성분이..
철분 하루 권장량 식품으로 계산하면 얼마? 철분은 적혈구가 산소를 운반할 수 있게 돕는 헤모글로빈을 구성하는 기본적인 물질입니다. 우리 몸에 철분이 부족해지면 나타나는 대표적인 증상은 빈혈이죠. 빈혈 때문에 고민이신 분들이라면 철분이 많이 함유된 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 오늘은 철분 하루 권장량을 식품으로 계산하면 얼마나 되는지, 철분제는 어떤 사람이 복용해야 하는지 등 여러가지 정보를 알아 보도록 하겠습니다. 철분제가 필요한 사람은?철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상은 숨이 차고 어지럼증, 빈혈, 피로, 사고력 저하 등이 있습니다. 특히 임신을 하게 되면 철분이 많이 부족해지기 때문에 철분제를 복용하게 되는데요. 철분제는 임신부나 빈혈이 있는 등 특정 상황을 제외하고는 따로 철분제를 복용할 필요는 없다고 합니다. 철분은 우리 몸에 ..
남자 뱃살, 여자 뱃살과는 다르다? 남자의 다이어트 플랜 살펴보기 예전에 남자 뱃살 이라고 하면 '중년의 상징'이라고 포장되는 경우가 많았습니다. 이런 분위기 때문에 남자들은 뱃살이 나와도 심각하게 생각하지 않는 경우가 많았죠. 하지만 남자 뱃살은 내장 비만으로 인한 경우가 많기 때문에 그냥 둬서는 건강에 큰 문제가 생길 수 있다고 합니다. 남자 뱃살 VS 여자 뱃살우리 몸은 쓰고 남은 영양분을 지방으로 바꿔 저장하게 됩니다. 이때 지방이 저장되는 부위가 성별에 따라 다르게 나타난다고 하는데요. 이는 유전자와 성 호르몬, 식습관의 차이 때문이라고 합니다. 여자들의 경우에는 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많으며, 남자들의 경우에는 내장지방인 경우가 많다고 합니다. 내장지방은 배 속 장기 주위에 축적된 지방을 말합니다. 남자 뱃살 빼야 하는 이유중년 남자가 잘 ..
이빨 사이 충치, 나쁜 이유와 치료법은 어떤 것들이 있나 이빨 사이 충치 같은 경우에는 일반적인 다른 충치보다 더 안 좋은 이유가 몇가지 있습니다. 오늘은 이빨 사이 충치는 어떤 것들이 있고 치료는 어떻게 진행되는지 한 번 살펴 보도록 하겠습니다. 이빨 사이 충치란?치아의 중간이 아닌 치아와 치아 사이에 생기는 충치를 사이 충치라고 합니다. 때문에 눈에 잘 띄지 않는 다는 특징이 있어 치료 시기를 놓치는 경우가 많다고 합니다. 1.쌍둥이 충치가 많다. 2.재발이 쉽다. 3.눈에 잘 띄지 않는다. 이렇게 3가지 이유가 대표적인 이빨 사이 충치가 나쁜 이유인데요. 충치는 한 쪽에 생기면 인접한 치아로 충치가 옮겨지는 경우가 많다고 합니다. 때문에 치료는 양쪽 치아에 함께 진행해야 합니다. 충치 치료는 크라운과 인레이를 각각에 치아에 시술하게 되고요. 치료후 재발이..
오이 다이어트 후기, 단기 원푸드 다이어트는 비추 여러 연예인들이 오이 다이어트 후기 공개로 인해 많은 분들이 오이 다이어트를 따라하고 계신데요. 오늘은 오이가 다이어트에 좋은 이유와 다이어트 방법, 온라인에 올라온 후기들을 한 번 살펴 보도록 하겠습니다. 오이가 다이어트에 도움이 되는 이유는?기본적으로 오이는 낮은 칼로리와 수분 함량이 많습니다. 100g당 19kcal 정도가 함유되어 있으며, 중간 정도의 오이라면 12kcal 정도가 됩니다. 또한 수분 함량이 95%나 되어 붓기를 빼고 이뇨작용에도 도움이 된다고 합니다. 오이는 알카리성 식품으로 칼륨이 높아 체내의 노폐물을 배출합니다. 오이에 풍부한 비타민과 무기질, 섬유질은 소화를 이롭게 하고 변비에 도움이 되는데요. 이와함께 엽록수가 풍부해 피부미용에도 도움이 되는 식품입니다. 오이 다이어트 방법..