중성지방
콜레스테롤은 몸에서 대부분 생성되기 때문에 호르몬과 나이에 영향을 받는 반면
중성지방은 음식섭취와 운동으로 쉽게 관리할 수 있습니다.
요즘 과도한 탄수화물 섭취와 육식위주로 변한 식습관 때문에 중성지방에 대한 관심이 많아졌는데요.
중성지방은 비만 뿐만 아니라 심혈관 질환, 뇌혈관 질환, 당뇨의 위험을 높인다고 합니다.
때문에 우리몸에 쌓인 중성지방 관리가 요즘 건강방송들의 화두가 되고 있습니다.
중성지방은 음식섭취와 운동으로 쉽게 관리할 수 있는 만큼 중성지방 낮추는 음식을 알아 보도록 하겠습니다.
중성지방 낮추는 음식 #1 - 사과
몸 안에 활성산소가 많이 쌓이게 되면 동맥경화와 고지혈증의 원인이 되는데요.
사과에 풍부한 안토시아닌은 활성산소를 없애주어 혈중 콜레스테롤을 산화시키는 성분입니다.
안토시아닌은 특히 사과 껍질에 많으니 사과를 섭취할때는 껍질까지 함께 먹는것이 좋습니다.
중성지방 낮추는 음식 #2 - 양배추
양배추에 함유된 비타민U는 콜레스테롤의 잉분비를 억제시켜 줍니다.
또한 양배추는 간 기능을 강화해주어 알코올 해독에 탁월한 효과가 있습니다.
중성지방 낮추는 음식 #3 - 꽃송이 버섯
꽃송이 버섯에 함유되어 있는 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
또한 베타글루칸은 우리 몸의 면역력을 증강시켜 건강에 아주 좋은 성분 입니다.
중성지방 낮추는 음식 #4 - 아몬드
아몬드는 비타민E 함유량이 다른 식품보다 풍부한데요.
비타민E는 활성산소를 억제해주는 역할을 합니다.
아몬드에는 토코레폴, 비타민B12 등 여러 종류의 항산화 물질이 다량 함유되어 있어
비타민E의 효과를 더욱 높혀줍니다.
또 아몬드에 함유된 올레인산은 유익한 콜레스테롤은 유지하고 나쁜 콜레스테롤을 제거 합니다.
중성지방 낮추는 음식 #5 - 등푸른 생선
등푸른 생선은 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고
풍부하게 함유된 오메가3는 항산화 성분으로 노화방지, 피부미용에도 좋습니다.
중성지방 낮추는 음식 #6 - 깨
깨에는 리놀산과 아라키돈산, 올레인산이 함유되어 있는데요.
이들 성분은 혈압안정, 면역력을 강화, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어트려주어 동맥경화를 예방해 주는 역할을 합니다.
중성지방 낮추는 음식 #7 - 들기름
들기름은 혈액순환을 원활하게 하고 몸속 지방을 분해 하는 역할을해서 중성지방을 낮추는 데 효과가 탁월합니다.
들기름에는 오메가3가 참기름의 50배 이상 함유되어 있으며 오메가3의 기능중
가장 큰 기능이 중성지방을 낮추고 혈액순환을 원활하게 하는 역할 입니다.
중성지방 낮추는 음식 #8 - 복분자
복분자는 혈관에 쌓여있는 중성지방을 녹여서 혈관을 튼튼하게 해주는 대표식품 중 하나 입니다.
북분자에 풍부한 엘라그산과 갈릭산은 혈관속의 중성지방이 쌓이는 것을 막아주고
이미 쌓인 중성지방은 녹여서 혈액순환 촉진에 도움이 됩니다.
갈릭산은 항산화 작용으로 혈관 손상을 방지해주고 나쁜 콜레스테롤 합성을 억제해 주기 때문에
중성지방을 없애고 혈관 건강 예방에 좋은 식품입니다.
중성지방 낮추는 음식 #9 - 콩비지
콩비지는 단백질 함유량이 높고 식이섬유도 풍부한 식품 입니다.
대두 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어트려주는 역할을 합니다.
또한 콩비지의 호박산은 장내 수분 함유량을 늘려주고 담즙산 농도를 희석시켜주어
불필요한 콜레스테롤을 대변으로 배출시켜줍니다.
중성지방 낮추는 음식 #10 - 양파
양파의 풍부한 식이섬유가 혈액 속 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출 합니다.
또한 양파에 풍부한 케르세틴 성분은 항산화 성분으로 혈관 벽에 달라붙는 콜레스테롤을 제거하고
혈관을 깨끗이 청소하는 역할을 합니다.
중성지방 낮추기 위해 피해야 하는 음식
버터같은 동물성 기름과 정제된 탄수화물이 대표적인 음식 입니다.
특히 요즘 편해서 자주 먹는 가공식품이나 인스턴트 식품들은 중성지방을 높이는 주범입니다.
또한 과도한 당이 함유되어 있는 커피믹스, 음료수 등 도 조심해야 하는 음식 입니다.
중성지방 정상수치는?
중성지방 정상 : 중성지방이 150mg/dL 미만
중성지방 경계치 : 150~199mg/dL인 경우
중성지방 높음 : 200mg/dL 이상인 경우
이는 개인에 따라 적정수치가 달라질 수 있으니 병원에 방문해 정상수치를 확인하는게 좋습니다.
자신의 중성지방 수치를 확인해 보고 음식을 조절하는 것이 좋습니다.
기본적으로 중성지방을 낮추기 위해 탄수화물, 가공식품을 줄이고 적당한 운동이 필요 합니다.
