이번 내몸 사용설명서 에서는 관절 통증 잡는 특급 비법이 공개됐는데요. 겨울철 감기 대비하듯 관절도 각별히 관리해야 한다고 합니다. 관절이 겨울에 더 나빠지는 이유는 관절 자체가 온도에 민감하게 영향을 받는다고 합니다.
기온이 낮아지면 혈관이 수축되어 관절로 가는 영양분이 적어지고, 근육과 인대도 수축해 겨울철 관절 통증이 더 심하다고 하는데요. 지금부터라도 잘 관리한다면 관절을 오래 쓸 수 있는 비법이 있다고 합니다.
내몸 사용설명서 단계별 관절 통증 셀프 정복법
1. 뼈에 시멘트를 발라라
- 뼈 건강에 좋은 칼슘을 많이 섭취한다.
- 한국인의 칼슘 섭취량은 권장량의 1/2
- 칼슘 보충제를 고용량으로 너무 많이 섭취한다.,
- 오히려 칼슘 보충제를 너무 많이 먹으면 혈관벽을 막아 심혈관 질환 유발 가능.
- 칼슘 보충제는 반드시 의사와 상의
- 칼슘은 식품으로 섭취하면 문제가 없고 건강에 도움이 된다.
- 칼슘은 비타민D 와 함께 섭취해야 흡수가 잘 된다.
- 비타민D 는 햇빛으로 섭취가 가능
- 비타민D 가 많은 식품은 달걀, 멸치, 새우, 콩, 버섯 등.
- 또 마그네슘과 함께 섭취해야 좋다.
- 칼슘2 : 마그네슘 1
- 칼슘2 : 마그세슘 1 의 비율이 이상적인 식품은 톳
- 관절에 좋은 톳은 단백질 식품인 두부와 우유화 함께 먹으면 좋다.
2. 근육에 벽돌을 쌓아라
- 뼈가 약해도 근육이 튼튼하면 골절사고 예방가능.
- 수영이 오히려 관절에 안 좋을 수 있다.
- 너무 수영에 집중할 경우 물에서 운동하기 때문
- 뼈에 하중이 가지 않기 때문에 오히려 뼈가 약해질 수 있다.
내몸 사용설명서 수건 누르기 운동법
3. 연골에 습기를 잡아라
- 연골의 염증을 잡는 불포화 지방산을 섭취한다.
- 들기름, 홍화씨기름, 살구씨기름이 관절에 좋은 기름들.
기름은 하루 4g, 1티스푼 정도가 적정량.
내몸 사용설명서 퇴행성 관절염 잡는 초록입홍합
실제 오완경 사례자가 퇴행성 관절염으로 고생했지만 지금은 누구보다도 건강한 모습으로 지내고 있었는데요. 무릎통증이 사라졌다고 합니다. 오완경 씨가 섭취한 식품은 초록입홍합.
초록입홍합은 뉴질랜드 바다에 사는 홍합으로 우리나라 홍합보다 조금 더 크고 껍질이 초록색인것이 특징. 1990년대 부터 관절염에 도움이 된다고 알려지기 시작했다고 합니다.
항염증성분 + 오메가3 성분이 풍부한데 이 오메가3는 약간 성분이 다르다고 하는데요. 이 오메가3가 관절에 도움이 되는 성분이라고 합니다. 실제 연구결과 관절염 통증을 줄이고 개선하는데 도움이 됐다고 합니다.
초록입홍합은 밥과 국으로 섭취하면 좋은 방법이고 기름과 함께 먹으면 더 좋다고 하는데요. 데친 초록입홍합살에 올리브오일, 발사믹식초, 올리고당, 채소를 섞어 샐러드로 먹으면 좋다고 합니다.
1일 권장섭취량은 0.6g 이며 혈전 용해제 복용중인 사람은 전문의와 상담이 필요하다고 합니다.
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