이번 엄지의 제왕 에서는 중장년 건강의 생명줄, 허벅지 근육에 대해서 방송됐습니다.
허벅지 근육량이 건강을 유지할 수 있는 키워드라고 하는데요.
엄지의 제왕에서 허벅지 근육을 키울수 있는 운동법에 대해서 소개 됐습니다.
몸짱 스타 트레이너 JP 트레이너가 소개하는 허벅지 강화 운동법은 어떤것들이 있는지 알아 보겠습니다.
엉덩이 근육 테스트
1. 땅에 캔을 놓고 왼쪽 다리를 든 채 오른쪽 다리로만 중심을 잡고 선다.
2. 캔을 들고 일어났다가 다시 허리를 숙여 제자리에 놓는다.
3. 한 발씩 총 5회 실시한다.
출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕
엄지의 제왕 애플힙 만드는 운동법 스카이킥
엉덩이 근력 강화 첫번째 운동은 애플힙을 만들어 주는 스카이 킥 입니다.
1. 바닥에 엎드린 상태에서 운동할 다리를 45도 벌린다.
2. 한쪽 다리를 90도로 접은 후 발끝은 몸을 향해 당긴다.
3. 숨을 들이마셨다 내쉬면서 접은 다리를 위로 올렸다가 내린다.
접은 다리는 직각 유지!
너무 많이 올리면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
무릎을 바닥에서 3cm만 들어도 충분히 엉덩이 자극이 된다고 합니다.
한쪽 다리 기본 10회
체력에 맞게 횟수를 증가 합니다.
한쪽 다리당 10회 1세트로 3~5세트 실시 합니다.
엄지의 제왕 애플힙 만드는 운동법 스카이킥 다시보기
출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕
