엄지의 제왕에서 허벅지 근육을 키울수 있는 운동법에 대해서 소개 됐는데요.
몸짱 스타 트레이너 JP 트레이너가 소개하는 허벅지 강화 운동법 두번째는 ㄴ 스쿼트 입니다.
평소 소외된 허벅지 안쪽 근육을 방치하면 요실금과 정력까지 감퇴가 올수 있다고 하니 꼭 해봐야겠네요.
엄지의 제왕 정력왕 운동법 ㄴ 스쿼트
1. 정면을 보고 발을 'ㄴ' 자로 만든다.
2. 왼발을 한발짝 나간다.
3. 오른발도 한발짝 나간다.
포인트는 시선을 정면으로 하고 몸의 중심은 왼발 뒤꿈치에 두는 것!
5. 내쉬면서 올라간다.
엉덩이를 쭉 빼야하고 다리가 긴 경우 무릎이 앞으로 나가지 않도록 한다.
마찬가지 방법으로 발을 바꿔 실시.
무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태를 유지 한다.
자세가 어렵다면 엉덩이만 살짝 뒤로!
공을 보면서 하면 허리가 구부러 지는 것을 방지할 수 있다.
한쪽 다리당 10~15회 3세트가 적당!
엄지의 제왕 정력왕 운동법 ㄴ 스쿼트 다시보기
출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕
