신수지의 힙업 운동법
1. 고양이 자세에서 무릎을 구부렸다가 뒤로 쭉 뻗어준다.
2. 엎드린 상태에서 들었다 내렸다 반복
자기 전 운동하다 죽을것 같다 싶을 때 바로 잔다^^
머슬잭의 고강도 운동법 - 상체
1. 푸쉬업 후에 팔을 들고 등을 조여준다.
- 자세에서 올라갈 때 엉덩이가 아닌 등을 올린다고 생각한다.
2. 다시 푸시업 후 반대쪽 팔을 들고 등을 조여준다.
머슬잭의 고강도 운동법 - 하체
1. 다리를 모아준 후 가슴에 손을 얹고, 팔꿈치는 수평이 되도록 한다.
2. 천천히 무릎을 구부리며 앉았다 일어선다.
천천히 다섯을 세는 동안.
