나는 몸신이다에서 어깨와 무릎 통증을 잡는 홍두깨 마사지를 장요근 몸신이 소개 했습니다. 이번에는 허리 통증 잡는 홍두깨 마사지를 소개 했는데요. 역시 방청객 한분을 모시고 실제로 홍두깨 마사지를 실행 했습니다.
나는 몸신이다 장요근 허리 통증 잡는 홍두깨 마사지 방법
허리 통증의 경우 햄스트링과 요방형근 부위를 추가로 마사지 합니다.
햄스트링과 요방형근 같은 근육을 충분히 이완시키면 통증 완화에 도움이 되지 않을까 기대할 수 있다고 합니다.
1. 장요근을 3등분으로 나눠 5초씩 세 부위를 총 2회 눌러준다.
2. 엎드려서 홍두깨로 대둔근 부위를 넓게 5초씩 세 부위를 총 2회 눌러준 후 1분간 밀어준다.
3. 옆으로 누워 다리를 구부린 다음 홍두깨로 중둔근 부위를 넓게 5초씩 세 부위를 총 2회 눌러준 후 1분간 밀어준다.
요방형근 홍두깨 마사지
4. 옆으로 누워 다리를 구부린 상태에서 홍두깨로 요방형근 부위를 5초씩 세 부위를 총 2회 눌러준 다음 1분간 밀어준다.
햄스트링 홍두깨 마사지
무릎 뒤에 손바닥을 댓을때 림프절 부의는 마사지할 때 피해야 합니다.
5. 엎드려 홍두깨로 허벅지 뒤쪽 햄스트링 부위를 넓게 5초씩 세 부위를 총 2회 눌러준 후 1분간 밀어준다.
팁 : 햄스트링은 위쪽에서 수축하므로 마사지는 아래쪽으로 해 주는 것이 근육 이완에 도움.
이것으로 나는 몸신이다 몸신 장요근의 허리 통증 잡는 홍두깨 마사지 완료!
홍두깨 마사지 후 허리 상태는 어떻게 변했을까요?
확실히 많이 좋아진 것을 볼 수 있습니다.
