이번 나는 몸신이다 에서는 엉덩이 근력의 중요성과 엉덩기 근력 자가 진단법, 홍두께 하나로 어깨 통증을 잡는 방법에 대해 소개 되었습니다. 탄탄한 엉덩이는 몸매를 돋보이게 하는줄로만 알았지 건강에 관련되어 있는줄을 처음 알았네요.
우선 나는 몸신이다 에서 알려주는 엉덩이 근력 자가 진단법을 살펴 보시죠.
몸신 엉덩이 근력 자가 진단법
1. 양발을 교차해 선 뒤 양손을 나란히 뻗는다.
2. 손을 사용하지 않고 천천히 양반다리로 앉는다.
3. 앉은 상태에서 엉덩이와 다리 힘으로만 일어난다.
손을 사용하지 않고 일어나면 엉덩이 근력이 매우 좋은상태!
한 손을 사용하면서 일어나면 엉덩이 근력 양호.
두 손을 사용하면서 일어난다면 엉덩의 근력 주의!
서있는 자세나 앉아있는 자세도 안된다면 엉덩이 근력 매우 불량!
몸신 정은동 어깨 통증 잡는 홍두깨 마사지
나는 몸신이다 정든동이 소개하는 어깨 통증 잡는 홍두께 마사지는 실제 방청객을 상대로 시범을 보였습니다. 어깨 통증의 원인은 엉덩이 근력에 문제가 있어서 올 수 있다고 하는데요 과연 홍두께 마사지로 어떻게 어깨 통증을 잡을 수 있는지 한번 알아 보겠습니다.
홍두깨 마사지로 수축된 장요근을 자극하면 엉덩이 근육을 수축시켜 주변 근육을 근력을 강화 한다고 합니다.
주의할 점!
지나치게 강한 자극으로 림프절의 손상이 올 수 있으니 주의해야 합니다.
1. 장요근 지점을 3등분으로 나눈 뒤 홍두깨를 세워 각 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다(몸 안쪽에서 바깥쪽으로 시행)
통증이 느껴지지 않을 정도로 자극해야 합니다.
같은 강도로 3번 지점까지 자극 합니다.
팁 : 오랜 시간 동안 수축된 장요근의 경우 긴장도가 매우 높아져 있기 때문에 무작정 누르면 근육이 더욱 긴장할 수 있습니다.
같은 방법으로 세 지점을 총2회 홍두깨로 자극 시켜 줍니다.
팁 : 홍두깨 위치를 바꿀 때도 천천히 몸에서 떼어내야 근육의 반사 수축이 일어나지 않습니다.
반대쪽도 마찬가지로 2회 실시 합니다.
2. 대둔근을 세 곳으로 나눈 뒤 홍두깨를 눞힌 상태로 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다(몸 안쪽에서 바깥쪽으로 시행)
3번 위치까지 5초간 지그시 눌러주며 자극 합니다.
같은 방법으로 총 2회 자극.
3. 대둔근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어준다.
4. 반대편 대둔근도 세 부위를 5초씩 총 2회 누르고 1분동안 밀어준다.
다음 중둔근 홍두깨 마사지
4. 중둔근을 세 지점으로 나눈 뒤 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다(반대편도 동일)
5. 중둔근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어준다(반대편도 동일)
다음 이상근 홍두깨 마사지
6. 이상근을 세 지점으로 나눈 뒤 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다.
7. 이상근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어준다.
반대편 이상근도 마찬가지로 마사지 합니다.
이것으로 나는 몸신이다 몸신 정은동의 어깨 통증 잡는 홍두깨 마사지 완료!
방청객은 몸이 아주 가뿐한 느낌이라고 합니다.
놀라운 결과에 김동현 의사도 놀라네요.
엉덩이 근력또한 2배까지 올랐습니다.
몸신 정은동 어깨 통증 잡는 홍두깨 마사지 동영상 다시보기
출처 : 나는 몸신이다
