이번 엄지의 제왕 에서는 골다공증 예방을 위한 뼈 건강법에 대해 방송됐습니다.
뼈 건강을 위해서는 칼슘의 흡수율을 높이고 배출을 낮추는게 포인트라고 하는데요.
뼈 건강에 좋은 음식과 함께 뼈 회춘을 위한 운동법도 소개 됐습니다.
조영선 트레이너가 알려주는 뼈 회춘 운동법은 어떤 운동인지 알아 보겠습니다.
엄지의 제왕 조영선 뼈 회춘 운동법1 - 뒤로 제자리 걷기
뼈 최춘 운동법 첫번재는 근육은 늘리고 몸을 바로 세우는 척추기립근 강화 운동 입니다.
1. 양발을 모으고 서서 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 준다.
2. 허리움직임 체크를 위해 허리 뒤쪽에 손을 올린다.
3. 오른쪽 다리를 한 발자국 뒤로 보낸다.
4. 상체는 고정한 상태에서 1초 버티고 제자리로 돌아온다.
5. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복.
양쪽 다리 20회 씩
시간 날 때마다 틈틈히 양쪽 횟수를 똑같이 하는것이 중요!
출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕
엄지의 제왕 조영선 뼈 회춘 운동법2 - 한 발로 8자 그리기
엄지의 제왕 뼈 회춘 운동법 두번째는 몸의 코어 근육을 잡아주는 운동 입니다.
1. 양발을 모으고 엉덩이와 복부게 힘을 준다.
2. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴은 앞으로 내밀고 턱 당기기
3. 양팔을 벌려 균형을 잡는다.
4. 왼쪽 다리로 지탱하고 오른쪽 다리로 8자를 그린다.
양쪽 다리 모두 20회 반복
허공에 그리기 힘들다면 바닥에 그려도 좋습니다.
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엄지의 제왕 조영선 뼈 회춘 운동법3 - 온몸 쓸어내리기
엄지의 제왕 뼈 회춘 운동법 세번째는 뻣뻣하게 굳은 척추를 스트레칭 하는 운동 입니다.
1. 바르게 서서 팔을 위로 뻗어 만세한다.
2. 발은 어깨너비로 벌리고 손끝으로 어깨를 찍는다.
3. 상체를 90도로 숙이고 허벅지에 손을 올린다.
4. 허벅지부터 정강이 중앙까지 손으로 쓸어올린다.
5. 그대로 어깨에 손을 올리고 다시 만세자세 반복.
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