걷기 칼로리 및 운동효과는?
건강과 다이어트를 위해 항상 따라다니는 말이 있습니다.
바로 식단조절과 운동 인데요.
전문가들이 가장 추천하는 운동이 걷기 인걸 아시나요?
체중 감량을 위해 그날 섭취한 칼로리를 소모하기 위해서는 엄청난 양의 운동을 해야 한다고 합니다.
만약 체중 감량을 목표로 한다면 가장 중요한 것은 우리 몸의 장내 유익균을 늘려야 한다고 하는데요.
우리 몸에는 비만을 유발하는 세균이 있다고 합니다.
이런 비만을 유발하는 세균 감소를 위해서는 장의 먹이가 되는 식이섬유, 유산균 같은 것들을 섭취해야 한다고 합니다.
헬스클럽에 가서 꾸준히 운동하는 것도 좋지만 바쁜 업무에 시간을 내기는 쉽지 않습니다.
전문가들은 운동만으로는 절대 살을 뺄 수 없다고 하며 우선적으로 장의 유익균을 늘리는 식단이 필요하다고 합니다.
여기에 어려운 운동 보다는 걷기 운동 만으로도 건강과 체중감량을 할 수 있다고 하는데요.
건강과 체중감량을 위해 꼭 필요한 운동.
오늘은 걷기 칼로리 및 운동효과에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
걷기 칼로리 - 50kg 여성 기준
50kg 여성 기준으로 걷기 칼로리는 30분 당 100kcal 라고 합니다.
매일 1시간 걷기 운동을 한다면 200kcal 를 소모하게 됩니다.
걷기 칼로리 - 70kg 남성 기준
걷기 칼로리로만 봐서는 그리 많은 양이 아닌데요.
걷기 운동은 칼로리 소모의 목적이라기 보다는 건강과 신진대사를 활발하게 하는데 있습니다.
또 누구나 언제든지 할 수 있는 운동이기도 합니다.
우리 몸의 신진대사가 활발하게 되면 혈액순환이 좋아지고 노폐물을 배출하는 효과가 있어서
결과적으로 건강과 함께 체중감량의 효과까지 기대할 수 있다는 것입니다.
만약 직장이 걸어서 무리없이 갈 수 있는 거리라면 걸어서 출퇴근 하는것 만으로도 특별히 운동이 필요없다고 할 수 있습니다.
이와 함께 엘리베이터 보다는 계단 이용하기 등 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 운동을 함께 한다면 더욱 효과가 좋다고 합니다.
이렇게 걷기 칼로리에 대해 알아 봤는데요.
이번에는 걷기 운동 효과에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
걷기 운동효과
1. 다이어트
다이어트 운동에서 가장 먼저 떠올리는 것이 아마 유산소 운동이 아닐까 생각됩니다.
걷기 운동 또한 유산소 운동으로 무엇보다 쉽다는 장점이 있습니다.
남녀노소 누구나 할 수 있고 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고 체지방의 분해력의 높다고 합니다.
2. 폐기능 향상
유산소 운동은 대표적인 폐기능 향상 운동 입니다.
하루 30분만 걷기 운동을 해도 폐건강에 많은 도움이 된다고 하는데요.
폐기능이 강화로 호흡기가 건강해져 면역력을 높여주어 각종 질병의 예방이 가능하다고 합니다.
3. 혈액순환
혈액 공급을 담당하는 심장은 우리몸 곳곳에 혈액을 이동 시킵니다.
하지만 다리는 심장과 멀리 있어 근육으로 혈액을 심장으로 이동시키는데요
걷기 운동은 발바닥과 허벅지를 자극해 심장에서 내려온 혈액을 다시 심장으로 이동시킵니다.
이렇게 되면 우리 몸의 혈액순완이 좋아져 온몸 구석구석 잘 돌게 합니다.
4. 고혈압과 동맥경화 등 각종 성인병 예방
걷기 운동의 혈액순환 효과로 혈액에 노폐물과 지방이 쌓여 생기는 질병들을 예방할 수 있는데요.
대표적으로 고혈압과 동맥경화 같은 성인병 질병들 입니다.
또한 걷기 운동으로 심장의 운동이 활발해져 심장 근육을 튼튼하게 합니다.
이로인해 원할한 혈액순환과 심장 건강으로 각종 성인병을 예방 할 수 있습니다.
5. 각종 암예방
걷기 운동으로 인해 체중감량과 혈액순환이 좋아져 면역력이 좋아지게 됩니다.
각종 암의 원인이 되는 내장지방은 원할한 혈액순환으로 인해 콜레스테롤 조절이 원할해 지고
면역력이 좋아져 각종 암 세포를 억제하게 됩니다.
6. 골다공증 및 관절염 예방
여성은 갱년기가 찾아오면서 골밀도가 약해지게 됩니다.
남성또한 노화가 진행되면서 뼈가 약해지게 되는데요.
이렇게 노화가 진행되면 무엇보다 운동이 중요하다고 합니다.
하지만 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있는데요.
걷기 운동은 몸에 무리가 없기 때문에 이상적인 운동이라고 할 수 있습니다.
7. 스트레스 해소 및 정신적 안정
걷기 운동은 특별하게 어렵거나 힘든운동이 아니기 때문에 스트레스가 쌓이지 않습니다.
유산소 운동은 하루동안의 스트레스를 풀어주는데도 효과가 좋다고 합니다.
꾸준한 걷기 운동은 정신적 안정을 주어 우울증이나 불면증 치료에도 효과적이라고 합니다.
