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엄지의 제왕 만성피로 심으뜸 등 근육 스트레칭 법

FAVORITE 행복하렴 2016.12.28 16:00

엄지의 제왕 만성피로 심으뜸 등 근육 스트레칭 법


피로회복에 좋은 음식과 만능 혈자리


승모근을 풀어주는 간단한 2분 스트레칭 등


이번 엄지의 제왕 에서는 다양한 건강법이 공개됐는데요


평소 만성피로를 달고 사시는 분들에게


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아주 좋은 내용이 아니었나 생각됩니다.


승모근에 이어 트레이너 심으뜸 씨가


등 근육인 광배근을 푸는 스트레칭을 알려줬는데요


누구나 쉽게 집에서 할 수 있는 스트레칭법 입니다.


앉아서 할 수 있으니 더 좋네요.


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이번 엄지의 제왕에서 공개된 스트레칭법들은


쉽게 할 수 있어서 좋은거 같습니다.


그럼 등 근육인 광배근은 어떻게 푸는지 알아보겠습니다.





깍지를 끼우는게 더 좋다고 합니다.


얼굴과 몸 전체가 같이 가는것이 중요.





무리해서 허리를 돌리면 안됀다고 합니다.


척추 광배근 어깨 등까지 스트레칭 효과.


호흡도 중요하겠네요.



엄지의 제왕 심으뜸 앞가슴 스트레칭





이번 스트레칭 역시 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있습니다.


직장에서나 학교에서 틈틈히 하면 좋겠네요.





자신이 할 수 있는 만큼 하는게 중요한거 같습니다.


가슴이 시원해지는 느낌이 듭니다.


오래 하지 않아도 되니 좋네요.



엄지의 제왕 심으뜸 다리 스트레칭





좌골까지 도움이 되는 스트레칭 입니다.


역시 호흡도 같이해야 합니다.





등이 굽지 않도록 주의 하세요.


아픈쪽은 한 번 더 해주면 좋다고 합니다.


골반 주변에는 많은 신경이 지나가고 있어서


이렇게 골판을 스트레칭해주면 좋다고 합니다.



엄지의 제왕 심으뜸 올바른 스쿼드 자세





스쿼드가 운동효과가 상당하다고 하는데


운동은 올바른 자세가 무엇보다 중요하겠죠.


마지막으로 만성피로를 해결하기 위해 주목해야 할 것은


간 보다는 장 건강 이라고 합니다.


장과 피로는 생소하긴 한데요.


장 때문에 간의 기능이 떨어질 수 있다고 합니다.


먹기만 해도 피로를 회복할 수 있는 음식이 있다고 합니다.





초콜릿의 원료가 되는 카카오닙스 입니다.


카카오닙스는 여러 방송에서 소개된 식품인데요.


다이어트에 도움이 된다고 해서


화제가 된 적이 있었습니다.


이 카카오닙스가 피로회복에도 도움이 된다고 하네요.


카카오닙스의 식이섬유가 상당히 풍부하고


수분을 흡수해 장 속 찌꺼기를 빼준다고 합니다.


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카카오닙스에는 카페인이 들어있기 때문에


하루 4.5g 2~3티스푼 정도가 적정량 이라고 합니다.


또 딸기, 양배추와 함께 먹으면 좋다고 하는데요


카테킨 활성화를 위해 비타민C 가 풍부한 식품이 좋다고 합니다.


다른 채소나 과일로 대체 가능합니다.






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