근육통 푸는법 효과적인 7가지 방법
현대인이 항상 달고 사는 만성피로
이런 만성피로는 근육을 뭉치게 하는데요
이로인해 근육통 또한 동반한다고 합니다.
스트레스, 과도한 업무 등으로 인해
현대인은 근육통과 만성피로를 피할 수 없는데요.
하지만 적당한 피로는 필요한 부분이라고 합니다.
적당한 피로가 있어야 숙면을 취할수 있기 때문인데요
문제는 만성적인 피로이기 때문이라고 합니다
근육통과 만성피로가 연결되어 있는 만큼
오늘은 근육통 푸는법 알아보겠습니다.
평소 생활습관 만으로 많은 부분이 완화될 수 있으니
한 번씩 체크해 보시면 좋을거 같아요.
1. 스트레칭
스트레칭은 운동이라고 생각하지 않는 분들이 많은데
스트레칭은 사실 많은 운동량이 된다고 합니다.
뭉친 근육을 풀 기 위해 스트레칭은 중요한 부분이며
잘 뭉치는 승모근을 스트레칭 하면 어깨통증을 없앨수 있다고 합니다.
특히 요즘처럼 날씨가 추워 밖으로 나가기가 힘들기 때문에
집에서 간단한 스트레칭을 꾸준히 하면
중요한 근육통 푸는법 된다고 합니다.
2. 마사지
근육이 뭉치면 가장 먼저 마사지를 찾으실텐데요.
마사지 역시 근육통에 많은 도움이 된다고 합니다.
마사지는 우리 몸의 긴장을 풀어주고
몸을 유연하게 만들어 주기 때문에 효과적인데요
평소 잘 뭉치는 부위를 가볍게 주물러 주는것만으로도
많은 도움이 된다고 합니다.
특히 어깨와 다리 등 잘 뭉치는 근육을 마사지 해보세요.
3. 가벼운 운동
매일매일 꾸준한 운동은 건강을 지키는 첫번째 방법인데요
효과적인 근육통 푸는법 이라고 합니다.
운동이라고 해서 헬스클럽에 가서 꼭 하는것이 아니라
간단한 조깅이나 산책만으로도 건강을 챙길 수 있다고 하는데요
하루 30분에서 1시간 정도 가볍게 걷거나 조깅만 해도
근육통에 많은 도움이 된다고 합니다.
운동에 시간을 내기가 너무 힘든 분들은
평소 엘리베이터 대신 계단을 오르거나
대중교통 이용시 서서 가기,
한 정거장 먼저 내려서 걸어가기 등
실생활에서도 실천할 수 있는 가벼운 운동들이 많이 있습니다.
4. 온찜질
온찜질은 혈액순환을 원할하게 만들어 줘서
우리 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는데 도움이 되는데요
특히 우리 몸을 이완시켜 주기 때문에
근육통에 도움이 된다고 합니다.
너무 뜨겁지 않은 온도로 찜질을 해주시는게 좋구요
지속적으로 꾸준히 찜질을 해주는게 좋다고 합니다.
5. 냉찜질
냉찜질의 경우에는 염증이 생겼을 때
이를 완화해주는데 도움이 되는데요.
근육통이 심해 염증이 생겼을 때 좋다고 합니다.
염증이 있는 경우에는 온찜질이 오히려 염증을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에
냉찜질이 더 좋은 방법이라고 합니다.
6. 숙면과 휴식
피로는 충분한 휴식이 가장 중요합니다.
아마도 가장 효과적인 근육통 푸는법 이라고 할 수 있겠는데요
충분한 휴식과 숙면을 통해 우리 몸을 쉬게 해야 합니다.
수면을 취하는 동안 우리 몸은 회복속도가 2배나 빨라지며
수면 중 성장호르몬이 분비되기 때문입니다.
이로인해 손상된 근육을 복구할 수 있는데요.
밤 12시에서 새벽 2시까지가 가장 활발하게
호르몬이 작동하는 시간이라고 하니
너무 늦게 자지 않도록 하는게 좋다고 합니다.
7. 음식
근육을 튼튼하게 하는 가장 좋은 성분은 단백질인데요.
최고의 단백질 공급원으로 달걀을 들수있습니다.
가격도 싸고 쉽게 구할 수 있을뿐만 아니라
완벽한 단백질 건강식품이라고 하는데요
고기 같은 경우는 살코기 위주로 섭취하면 좋으며
단백질 외에도 젖산의 생성을 억제하는 구연산과
비타민을 섭취하는것이 좋다고 합니다.
지금까지 효과적인 근육통 푸는법 7가지를 알아봤는데요.
근육통이 생기는 원인인 피로회복을 중점적으로 노력해야 한다고 합니다.
충분한 휴식과 적당한 운동
피로회복에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 좋을거 같은데요
어제 방송을 보니 검은깨, 마, 카카오닙스가
피로회복에 효과적인 음식이라고 합니다.
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