미세먼지를 이기기 위한 호흡기 건강법

구강 호흡 자가진단 리스트

1. 입을 벌리고 잔다.

2. 아침에 일어나면 목이 까끌까끌하고 아프다.

3. 평소에 무의식적으로 입을 벌리고 있다.

4. 입안이 자주 마른다.

5. 음식을 먹을 때 한쪽으로면 씹는다.

6. 자면서 코를 골거나 이를 간다.

7. 코가 잘 막히고 훌쩍인다.

8. 평소 구취가 고민이다.

9. 앞니가 튀어나왔다.

10. 입술이 거칠고 건조하다.

이 중 3개 이상 4개 이하면 구강 호흡이 아닌가 의심해볼수 있다.

5~6개 정도면 코막힘을 해결할 필요가 있다.

7개 이상이면 반드시 전문의와 상담이 필요하다.

특히 어린이들은 구강호흡을 지속하면 얼굴 변형이 될 수 있다.

얼굴폭이 좁아지고 앞니가 돌출될 수 있고 코가 낮아질수 있으니 내 아이가 구강호흡을 하는지 확인해볼 필요가 있다.

구강호흡을 하게되면 얼굴변형을 초래하는 아데노이드 비대증이 올 수 있다.

아데노이드는 코 뒤에 위치한 임파선 조직으로 세균, 바이러스를 방어하는 역할을 한다.

소아의 경우 아데노이드가 커지면 코로 숨을 못 쉬어 구강 호흡을 하게 된다.

아데노이드 비대증의 증상

1. 지속되는 코막힘.

아이가 코가 멀쩡한데도 자꾸 코가 막혀한다면 의심을 해야한다.

2. 콧물이 자주 고이는 현상.

아이들이 코를 자주 킁클거리면 의심해 봐야 한다.

3. 코골이가 심하다.

아이가 잠들었을때 확인해 보고 소리가 너무 크면 의심해 본다.

4. 갑자기 숨을 안 쉬는 무호흡 발생

아이가 감자기 숨을 멈췄다 다시 쉬는 증상을 보일때.

5. 엎드려 자거나 목을 심하게 뒤로 젖히고 잔다.

불편한 호흡을 극복하려고 이럴수 있다.

6. 깊은 잠을 못 자고 뱅글뱅글 돌면서 자는 경우.

아데노이드 비대증 증상이 발견되면 비염 치료를 우선하고 치료해도 증상이 계속되면 제거하는 수술까지 이어진다.

비염으로 인한 문제

1. 만성적인 두통, 피로 증가

2. 코골이와 무호흡

3. 집중력과 기억력 저하

4. 성장호르몬 분비 감소.

호흡기 건강법

1. 코 세척

코안 분비물이 많은 비염, 축농증 환자들은 이러한 분비물을 생리식염수를 통해 세척해야 한다.

특히 알레르기성 비염 환자들에겐 점막에 붙은 알레르기 항원을 제거해야 한다.

또한 반복된 세척은 부은 비점막을 완화하여 충혈, 코막힘에 효과적 이다.

코 세척을 할 때는 꼭 생리식염수를 사용해야 한다.

기구나 주사기에 생리식염수를 넣고 고개를 45도 정도 기울인 상태에서 한쪽 코에 생리식염수를 짠다.

이때 아~ 소리를 내며 반대쪽 코로 생리식염수가 반대쪽 코로 나오게 한다.

소리를 내는 이유는 코와 귀를 연결하는 통로인 이관이 있는데 이쪽으로 식염수가 들어가면 통증을 유발한다.

하지만 소리를 내면 이관이 닫히게 되어 이를 방지할 수 있다.

2. 양아욱(마시멜로)

유럽 쪽에 자라는 아욱과의 식물로 허브의 일종이다.

마시멜로 뿌리쪽 당분이 결합된 점액 성분이 호흡기 보호와 거담 효과가 있다.

마시멜로는 기관지염, 목의 통증 완화에 효과적 이다.

우리나라는 아욱을 구해서 섭취하면 된다.

3. 복식호흡

복식호흡은 호흡 기능이나 가래 배출이 어려운 사람에게 좋다.

취침 전 5~10분 꾸준한 복식호흡을 하게 되면 건강에 큰 도움을 준다.

바닥에 누워 무릎을 세운 후 배에 책을 한 권 얹는다.

코로 숨을 들이마시며 7~10초간 배를 팽창시킨다.

1~2초 숨을 멈췄다가 입으로 내쉬며 7~10초 배를 수축 시킨다.

배에 올려둔 책으로 복식호흡이 올바르게 되고 있는지 확인할 수 있다.

무리가 가지 않도록 자신에게 맞는 강도로 복식호흡을 하도록 하자.

서서 할때는 등을 똑바로 펴고 뒤쪽으로 양손 깍지를 낀다.

코로 숨을 들이마시며 배를 팽창, 깍지 낀 손을 높게 올린다.

숨을 내쉬며 배를 수축, 깍지 낀 손을 내린다.

관련글

2016/05/12 - [건강 정보] - 봄철 최대의 고민 황사! 황사에 좋은 최고의 식품은?

2016/05/04 - [건강 정보] - 나는 몸신이다 70회-갑상선암,갑상선암 종류,갑상선 건강 자가진단,갑상선 식단.

2016/04/19 - [건강 정보] - MBC스페셜 탄수화물의 경고 2부 식단