중성지방
콜레스테롤은 몸에서 대부분 생성되기 때문에 호르몬과 나이에 영향을 받는 반면 중성지방은 음식섭취와 운동으로 쉽게 관리할 수 있다.
중성지방이 높다는 것은 먹고 운동을 안 한다는 뜻으로 게으른 병이라고 할 수 있다.
중성지방은 혈액 속 2대 지방중 하나로 1대 지방인 콜레스테롤은 간에서 80%가 생성되며 중성지방은 탄수화물 섭취로 생성된다.
혈액 중에 에너지원의 운반, 저장을 하는 역할. 쓰고 남은 탄수화물은 뱃속에 중성지방으로 저장되어 배가 나오는 것.
혈관 속 중성지방도 콜레스테롤과 마찬가지로 조절이 필요하다.
고 중성지방 위험군 자가진단
1. 복부 비만이다.
- 여성의 경우 허리둘레 85cm(33.5인치) 이상.
- 남성의 경우 허리둘레 90cm(35.5인치) 이상.
2. 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 통풍 중 하나라도 있다.
3. 밥, 떡, 밀가루 등 탄수화물 섭취 비율이 높다.
4. 삼겹살 등 포화지방산 섭취를 자주 한다.
5. 술을 즐겨 먹는다.
이 중 하나라도 해당하면 고 중성지방 위험군에 해당.
먹으면서 중성지방 낮추는 비법
1. 들기름
들기름은 원활한 혈액순환으로 몸속 지방 분해 역할을 해서 중성지방을 낮추는 데 효과가 탁월하다.
좋다고 소문난 기름 중 들기름이 단연 1위로 들기름에는 오메가3가 참기름의 50배 이상 함유되어 있어 고지혈증, 혈관성 질환, 성인병 예방에 효과가 좋다.
오메가3의 기능중 가장 큰 기능이 중성지방을 낮추고 혈액순환을 원활하게 하는 역할.
들기름은 하루 한 숟가락 정도가 적당하니 쉽게 섭취할 수 있다.
또한 다양하게 활용이 가능하고 거부감이 없는 맛이기 때문에 추천되는 식품.
꾸준하게 들기름을 섭취하게 되면 살이 빠지고 혈액순환이 원활해져서 피부가 좋아진다.
2. 뱃살 빼는 호랑이 운동법
칼로리 소모, 안 쓰는 근육 단련, 내장지방 제거의 효과가 있는 운동법
완벽한 자세보다 자유롭게 움직이는 것이 핵심.
시간은 자신이 할 수 있는 만큼만 해도 좋다.
목과 등은 일직선으로 땅에 무릎이 닿지 않도록 한다.
3. 뱃살 빼는 개구리 운동법
하체 운동에 효과적 이며 하체 단련으로 혈액순환, 임파 순환이 좋아지고 복부에 힘이 많이 들어가 복부지방 제거에도 효과적.
엎드리는 자세로 인한 위장, 장, 복부 지방, 척추 강화, 관절 건강에도 효과적.
과격한 운동보다 부드럽게 하는 운동이 도움이 된다.
할만큼 하다가 지치면 쉬면서 설렁설렁 해도 좋다.
자신의 체력에 맞게 천천히 하는 것이 중요.
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