만물상-탄수화물 중독 자가테스트, 탄수화물 제로 다이어트

얼마전 반송된 만물상 에서는 탄수화물 제한 2주 프로젝트를 진행 했습니다.

MC와 패널들이 직접 참여 했는데요 2주만에 놀라운 결과를 볼 수 있었습니다.

김원희 - 초기 당뇨

체중 59.3kg > 54.8kg > 4.5kg 감량

허리둘레 82cm > 72cm > 10cm 감소

당뇨 정상수치 회복

이지희 - 내장지방 고위험군(복부비만), 콜레스테롤 고위험군

체중 58.4kg > 54.8kg > 3.6kg 감량

허리둘레 86cm > 82cm > 4cm 감소

이호선 - 내장지방 고위험군(복부비만), 비만(체지방 과다), 콜레스테롤 고위험군

체중 9kg 감량

이혜정 - 초기 당뇨, 내장지방 고위험군(복부비만), 비만(체지방 과다)

체중 5kg 감량

허리둘레 9cm 감소

당뇨 정상범위 회복

탄수화물 중독 자가테스트

1. 밥보다 빵이 좋다.

2. 식사를 거르고 간식으로 대체하는 일이 주3회 이상이다.

3. 스트레스를 받거나 피곤하면 먹을 것이 당긴다.

4. 무언가를 먹고 나면 나른하고 졸음이 온다.

5. 주 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.

6. 야식을 먹거나 술을 마셔야 잠이 온다.

7. 배가 불러도 음식이 남아 있으면 더 먹는다.

8. 과자, 초콜릿 등 간식을 쟁여놓는다.

9. 식사 때 배불리 먹었는데도 금방 거기가 느껴진다.

10. 달콤한 디저트를 주 3회 이상 먹는다.

2개 이하 : 정상

2~4개 : 탄수화물 과다 섭취

5~6개 : 탄수화물 중독

7개 이상 : 치료가 필요한 상태

김원희의 2주 식단

흰밥, 흰설탕, 밀가루 제한. 인슐린 수치가 정상이 되면 일반적인 식사로 바꿔도 된다.

3-4일 정도 지난후 부터는 적응이 되었다고 함.

2주 되니까 눈에 보이게 하루하루 살이 빠졌다고 

고기, 두부, 달걀 같은 단백질이 포만감이 오래지속되고 탄수화물 같은 경우는 배가 금방 꺼진다.

탄수화물 제로 다이어트의 특징은 포만감이 오래가고 배고프지 않고 착한 탄수화물인 식이섬유를 섭취하는 것.

식이섬유는 변비에 좋다고 단순히 생각하지만 식이섬유 역시 탄수화물, 배고프지 않고 건강하게 살 빼는 방법이다.

탄수화물 제로 다이어트는 얼마나?

기간은 사람마다 제각각 이지만 평균 2주, 탄수화물 중독이 심할수록 최대 6주까지 진행.

탄수화물 제로 다이어트를 진행하다 보면 체중감량이 오면서 탄수화물 생각이 사라지게 된다.

또한 6주가 지나게 되면 식사량이 감소 한다고 한다.

그 이유는 나쁜 탄수화물 대신 식이섬유와 단백질 섭취가 습관화 되었기 때문에 뇌에서 기억을 하게 되어 탄수화물 섭취량이 감소.

출처 : 만물상

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