코어근육 자가진단법
코어근육이란 속 근육, 눈에 보이진 않지만 중심을 잡아주는 근육.
잡아주는 뼈가 없는 복부는 가장 중요한 장기가 있는데 이러한 장기를 잡아주는 것이 코어근육이다.
속근육이 약하면 배가 늘어지고 더 나와 보이기 때문에 속근육만 잡아도 허리둘레를 감소할 수 있다.
뿐만 아니라 허리를 튼튼하게 만들어주기 때문에 속근육이 약해지면 골반이 틀어지고 디스크가 올 수 있다.
1. 자리에 앉아 다리를 골반 넓이에 맞춰 쭉 뻔는다.
2. 허리를 핀 상태에서 손을 어깨 넓이로 뻗는다.
3. 배 힘을 이용해서 버티면서 내려간다.
코어 근육이 약할수록 다리가 올라간다.
4. 등이 바닥에 닿으면 팔을 뻗었다가 배의 힘으로 몸을 천천히 일으킨다.
출처 : 만물상
1세트 못함 - 코어근육 심각
1세트 이상 - 코어근육 보통
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