고혈압 원인
고혈압에는 본태성 고혈압과 속발성 고혈압이 있는데 속발성 고혈압의 원인은 신장병, 부신의 이상 등의 병변으로 인하여 생기는 질환으로서 원인에 대한 치료를 실시하면 치료가 가능합니다.
하지만 본태성 고혈압은 그 원인을 잘 모르므로 정신적 안정, 약물요법과 식사요법 등을 통해 조절하며 보통 발생하는 고혈압의 85∼90%가 본태성 고혈압 이라고 합니다.
고혈압의 주요 원인으로 유전, 정신적 스트레스, 나트륨의 섭취과다, 비만 및 운동부족 등을 들 수 있습니다.
고혈압 증상
고혈압은 처음에는 자각증상이 나타나지 않으나 두통· 현기증· 호흡곤란 등이 생기게 됩니다. 그 외에 장질환이나 불면증도 생길 수 있습니다.
어느 정도의 기간이 지나면 두통, 이명, 어지러움과 숨이 차는 현상이 생기고, 심해지면 뇌졸증으로 인해 중풍이 오거나 심부전증 또는 신부전증 등으로 인해 사망하는 경우도 있다고 합니다.
최고혈압140 최저혈압90 을 넘기면 고혈압으로 분류하고 나이많은 사람들에게 흔히 생기는 병이라고 알고있지만 젊은 사람에게도 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
고혈압 낮추는 방법 #1 - 식습관 개선
현대인의 고혈압 주 원인은 식습관에 많은 영향을 받는다고 합니다.
과도한 나트륨 섭취, 기름진 음식, 가공음식 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압을 불러올 수 있습니다.
하루 나트륨을 2400mg 이상 먹지 않아야 하고, 가장좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피한는 것 입니다.
고혈압 낮추는 방법 #2 - 비타민 섭취
미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다는 연구 결과가 있습니다.
과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이며, 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 보고가 있습니다.
평소에 비타민C가 많은 과일과 채소를 꾸준히 섭취하면 고혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.
고혈압 낮추는 방법 #3 - 아침식사
아침식사는 점심, 저녁 식사 때 과식을 예방하며 아침식사를 하는 사람은 아침식사를 거르는 사람들보다 낮은 체중,혈압 수치를 보였다고 합니다. 식사를 할 때는 저염식으로 나트륨은 낮고 칼륨이 높은 음식으로 식단을 만들면 고혈압예방과 치료에 효과적입니다.
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고혈압 낮추는 방법 #4 - 규칙적인 운동
비만은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나 입니다. 꾸준한 유산소운동을 하는게 좋은데 처음에는 30분~1시간 정도 매일 걷기 운동만 해도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 유산소운동은 혈관을 확장시키고 혈류속도를 개선시켜 혈압을 감소시킵니다.
특히 저녁식사 후 걷는 것이 아침,점심에 비해 떨어지는 저녁활동량을 높여주고 혈압조절을 수월하게 합니다. 적당한 유산소 운동은 쉽고 가장 효과적인 고혈압 예방법 입니다.
고혈압 낮추는 방법 #5 - 금주 & 금연
음주는 혈당을 높이고 콜레스테롤을 높이는 주 원인 입니다. 완전한 금주가 좋지만, 완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한하고 완전히 금주 할 수 있도록 횟수를 점점 줄여가야 합니다.
흡연은 맥박수를 높이고 혈관을 병들게 해 혈압이 지속적으로 올라가게 만듭니다.
고혈압 낮추는 방법 #6 - 충분한 휴식
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