황반변성 관리 좋은 습관
1. 매일 매일 눈을 번갈아가며 눈의 이상을 체크 한다.
2. 금연, 금주 눈에 좋은 식품 섭취.
<황반변성> 진행을 막은 특급 영양소
황반 건강 지키는 특급 영양소는 <루테인>, 이미 널리 알려진 눈 건강 영양소.
루테인은 황반에 들어있는 색소로 황색 색소가 진한 사람은 황반변성이 덜 걸리고 그렇지 않으면 황반변성이 많이 걸리는 것을 발견했다.
실제로 루테인 보충시 황반변성이 덜 생긴다.
황색색소가 눈에 해로운 청색광 흡수를 방지한다.
루테인 섭취 그룹에서 황반색소 밀도, 근거리 시력 개선 되었다.
따라서 루테인이 들어있는 식품을 꾸준히 섭취 시 황반변성 상태 악화를 막을 수 있다.
루테인은 백내장에도 도움이 되어 예방할 수 있다.
루테인 섭취 그룹은 시력 정확도, 눈부심 민감도가 개선 되었다.
루테인을 효과적으로 먹는 방법
금잔화라고 불리는 메리골드.
황반변성 예방 루테인 하루 최소 섭취량 10mg, 하루 권장량 20mg.
시금치의 경우는 한단, 케일, 브로콜리는 12~25개, 상당히 많은 양이기 때문에 골고루 여러가지를 섭취하는것이 포인트
루테인 밥상
하루 권장량을 모두 섭취할 수 있는 루테인 밥상.
기름으로 조리하면 흡수율 상승!
메리골드는 인터넷에서 쉽게 구입 가능.
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