우리 몸 속 장기중 가장 노화가 빨리 찾아오는 눈.
수면시간을 제외하고는 항상 눈을 뜨고 있기 때문에 쉽게 피로가 누적되는 부위 입니다.
요즘처럼 날씨가 좋아져서 야외활동이 잦고 자외선이 심한 날이 많은때에는 더욱더 눈건강에 위협을 받게 됩니다.
눈의 노화는 녹내장, 백내장, 황반변성 등 심하면 실명에 이를수 있는 병으로 이어지기 때문에 평소에 눈건강을 관리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
눈의 피로를 푸는 방법
1. 마사지
양손을 비벼서 손바닥에 열을 내어 양쪽 눈 두덩이에 올려 줍니다.
그리고 시선을 가까운곳과 먼곳을 반복해서 봐줍니다.
2. 지압
눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다.
관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주고 미간과 콧등옆을 검지 손가락으로 지긋이 눌러 눈 주위를 자극합니다.
3. 찜질
깨끗한 수건을 약 38~40도의 따뜻한물에 적시고 물기를 꽉 짜줍니다.
따뜻한 수건을 눈에 올리고 약 3분정도 찜질을 해줍니다.
찜질은 눈에 있는 전반적인 모든 근육들을 이완시켜주는 기능을 하고 안구 건조증과 눈의 노화방지 및 예방에 도움을 줍니다.
만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을땐 눈두덩을 살짝 눌러주는 마사지를 해주면 더욱 좋습니다.
4. 눈운동
4~5분정도 눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주는 운동.
사팔뜨기 운동, 눈동자를 위아래로 올려주는 운동을 시간이 날때 마다 해주면 눈의 피로를 줄일수 있습니다.
5. 먼 곳을 자주 본다.
멀리 있는 산, 높은 건물을 자주 보는게 눈 건강에 좋습니다.
눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고 시력도 급격히 떨어지므로 일하는 중간중간 먼 곳을 바라보며 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
지속적인 운동은 눈의 근육을 강화해 눈의 노화를 방지하고 마사지는 노폐물을 배출해 새로운 영양분이 공급될 수 있도록 도와줍니다.
또한 눈에 피로가 많이 쌓였을때는 휴식을 취하는게 제일좋으니 잠시동안 눈을 붙이고 짧은 잠을 자는것이 좋습니다.
눈에 좋은 음식
1. 블루베리
눈 건강의 대표적인 음식으로 노안을 예방하는데 탁월하며, 불루베리에는 안토시아닌이 풍부해 피로가 누적되어 생긴 안구건조증, 야맹증에 효과가 좋습니다.
2. 결명자
눈에 좋은 씨앗이라 불리울 정도로 대표적인 식품 입니다.
결명자는 시력회복에 도움을 주고 눈을 밝게 만들어 줍니다.
차를 끓여 자주 마셔주면 눈 건강에 도움이 됩니다.
3. 토마토
토마토에는 눈에 매우중요한 비타민A가 많이 함유되어 있어 시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다.
또한 각종 눈 질환 (결막염, 야맹증, 시력감퇴 등)을 예방하는데 효과가 있으며, 눈의 피로 회복에도 좋습니다.
4. 치즈
치즈에는 비티만A 와 철분이 많이 함유하고 있어 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.
5. 시금치
시금치는 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부해 망막의 시세포를 구성하며 백내장 예방에 도움이 됩니다.
6. 가지
보라색 채소에는 안토시아닌이 풍부해 눈건강을 지키는데 효과가 좋습니다.
7. 당근
당근에는 비타민A가 풍부해 피로회복과 야맹증을 예방하며 시력보호에 매우 좋습니다.
8. 감귤
감귤에는 루테인과 오메가3 지방산, 비타민C가 많이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.
9. 달걀
달걀에 풍부한 아연은 면역력 강화에 도움을 주며 백내장 예방에도 좋습니다.
하루에 1~2개 정도 섭취하면면 눈 건강과 면역력 강화에 좋습니다.
10. 전복
전복은 스테미너 뿐만 아니라 시력보호와 시신경 피로회복에도 탁월합니다.
전복속의 타우린 성분은 야맹증이나 안구건조증에 뛰어난 효능이 있습니다.
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