엄지의 제왕 어깨 통증 날리는 비법
어깨 통증에 좋은 혈자리, 천연 파스, 힘줄병 예방 운동법과 함께 어깨 수명 늘리는 운동법!
엄지의제왕 어깨 힘줄 파열 예방 운동법 #1 - 칼 뽑기 자세
1. 어깨를 다리 넓이로 벌리고 서서 양손으로 스타킹을 잡는다.
2. 한 손은 골반 옆에 위치 다른 손은 칼을 뽑듯 대각선으로 뻗는다.
- 손의 각도는 45도 이내!
- 엄지손가락의 방향이 위로 올라가도록!
3. 칼 뽑는 자세 5초간 유지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
- 칼 뽑기 운동은 5초씩 한 세트 5~10회 반복.
- 하루 2~3세트 시행 합니다.
- 양쪽 팔 모두 시행
엄지의제왕 어깨 힘줄 파열 예방 운동법 #2 - 닭날개 자세
1. 턱을 몸쪽으로 당긴 후 손을 견갑골을 조이듯 옆으로 벌려준다.
- 뻐근한 느낌이 올 때까지 팔을 양옆으로 벌리기.
2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 힘을 주어, 한 번 더 뻗는다 (5초씩 5회 반복)
동영상으로 자세히 알아 보겠습니다.
엄지의제왕 어깨 힘줄 파열 예방 운동법 #3 - 어깨 밀당 자세
1. 풍선을 잡고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하고 풍선을 손과 손 사이에 끼운다.
2. 풍선이 팽팽해질 정도로 양손으로 풍선을 밀어준다 (5초씩 5회 반복)
- 풍선이 없는 경우 맨손으로만 해도 가능.
동영상으로 자세히 알아 보겠습니다.
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