정아름의 건강 스트레칭
1. 어깨 넓이로 양발을 벌려준다.
2. 발은 고정하고 팔로 기어간다.
3. 양손의 위치가 어깨 정도에 왔을 때 3~5초 정도 버틴다.
4. 발 바닥을 붙이고 뒤로 엉덩이를 쭉 내밀어 어깨를 아래로 눌러주었다가 호흡을 내쉬면서 몸을 앞쪽으로 밀어 버틴다.
버티기 운동은 골반은 물론 척추와 복부까지 많은 근육을 사용하게 된다.
온 몸에 힘을 주고 버티는 것이 포인트!
이완할 때는 어깨를 아래쪽으로 누르면서 푼다.
풋사과
아직 익지 않은 미숙 과인 풋사과.
풋사과에는 일반 사과보다 폴리페놀이 무려 10배나 더 들어있다.
풋사과에 들어있는 탄수화물은 몸에 좋은 탄수화물인데, 그 이유는 당 지수가 낮아 흡수가 잘 안 되기 때문.
폴리페놀이 들어있는 사과를 먹게 되면 지방 연소를 강화해 주고, 지방의 생성과 축적을 촉진하는 유전자 활동을 줄여준다.
따라서 체지방 감소에 많은 도움이 된다.
터키에서는 건강을 위해 사과차나 풋사과를 먹는다고 한다.
오로지 풋사과 즙으로 감량했다고 한다.
약 4센티 정도 덜 익슨 사과인 미숙과를 풋사과라고 보면 된다.
지방세포에서 나오는 호르몬은 렙틴과 아디포넥틴이 있는데, 렙틴 성분은 식욕을 억제하는 성분이고 아디포넥틴은 지방을 합성을 하면서 살을 빼주는 성분이다.
풋사과속 폴리페놀은 아디포넥틴의 분비를 도와 살 빼는데 더 많은 도움이 된다.
일본에서 고도 비만이 아닌 과체중을 대상으로 12주 동안 실험한 결과 체중, 비만도지수, 허리와 엉덩이 둘레, 내장지방 면적, 복부지방 면적 감소가 확인 되었다.
중요한 것은 섭취 중단 4주 후에도 감소유지가 됐다는 것.
특히 복부지방이 확연하게 감소했다고 한다.
정아름의 복부비만에 좋은 운동
1. 팔을 올린 상태에서 배를 다리를 들어 팔꿈치와 마주친다.
2. 반대쪽 다리도 마찬가지로 운동한다.
3. 옆쪽으로도 마찬가지로 운동한다.
처음에는 1~3분 동안 천천히 실시하고 익숙해지면 속도를 올린다.
풋사과 차 레시피
1. 물 1리터, 초록사과 1개, 풋사과 2~3개, 레몬 1개, 통계피 1개를 준비한다.
2. 사과와 풋사과, 레몬을 적당한 크기로 썰어 유리병에 넣는다.
3. 통계피와 함께 넣어 준 후 냉장고에 넣고 하루 정도 숙성한다.
풋사과 스무디
오이, 키위, 풋사과와 함께 믹서기에 갈아주면 끝.
