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엄지의 제왕

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엄지의 제왕 회춘 호르몬 운동법 엄지의 제왕 에서는 젊음을 유지하는 비결로 단백질과 근육.호르몬 분비를 왕성하게해줄 운동을 소개 했는데요.특히 성호르몬 분비가 끝났다면 더욱 운동이 중요하다고 합니다.그럼 몸속 노화 시계를 멈추는 회춘 운동법은 어떤것인지 알아 보겠습니다. 엄지의 제왕 운동할 때 바른 자세1. 허리를 편다.2. 몸을 숙일 때도 힘을 풀면 안 된다. 엄지의 제왕 회춘 호르몬 운동법1. 양쪽 다리를 번갈아가면서 올렸다 내렸다 반복한다. 50회 반복!근력이 약하다면 자신에 맞게 횟수를 조절하세요! 배에 힘을 주고 등은 꼿꼿하게! 2. 제기차기하듯 다리를 반으로 접어 안쪽으로 다리를 번갈아 올린다. 운동이 지루하면 비닐봉지를 이용! 복부에 힘을 주고 허리를 꼿꼿하게 펴는게 포인트!다리를 들어 올리는 동작으로 복부와 코어 근육 단..
엄지의 제왕 뼈 회춘 운동법 조영선 트레이너, 뒤로 제자리 걷기, 한 발로 8자 그리기, 온몸 쓸어내리기 이번 엄지의 제왕 에서는 골다공증 예방을 위한 뼈 건강법에 대해 방송됐습니다.뼈 건강을 위해서는 칼슘의 흡수율을 높이고 배출을 낮추는게 포인트라고 하는데요.뼈 건강에 좋은 음식과 함께 뼈 회춘을 위한 운동법도 소개 됐습니다. 조영선 트레이너가 알려주는 뼈 회춘 운동법은 어떤 운동인지 알아 보겠습니다. 엄지의 제왕 조영선 뼈 회춘 운동법1 - 뒤로 제자리 걷기뼈 최춘 운동법 첫번재는 근육은 늘리고 몸을 바로 세우는 척추기립근 강화 운동 입니다. 1. 양발을 모으고 서서 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 준다. 2. 허리움직임 체크를 위해 허리 뒤쪽에 손을 올린다. 3. 오른쪽 다리를 한 발자국 뒤로 보낸다. 4. 상체는 고정한 상태에서 1초 버티고 제자리로 돌아온다. 5. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복. 양쪽..
엄지의 제왕 고구마 시금치 라떼, 칼슘 흡수 높이는 방법, 뼈 튼튼하게 하는 음식, 골다공증 자가진단법 이번 엄지의 제왕 에서는 여름철, 뼈 도둑을 잡아라! 를 주제로 방송됐습니다.뼈의 역할과 중요성 뼈 건강을 위한 똑똑한 음식 섭취법이 소개 됐습니다. 엄지의 제왕 골다공증 자가진단법1. 50세 이상이다.2. 여성의 경우, 폐경을 했다.3. 술, 담배 중 하나라도 한다.4. 만성질환이 있거나 장기복용 중인 약이 있다.5. 골다공증 가족력이 있다. 이는 위험 요소로 이에 해당한다고 무조건 골다공증은 아닙니다.다만 위험 요소가 많으면 골다공증에 걸릴 확률이 높기 때문에주기적인 골밀도 검사를 권유하고 있습니다. 뼈 건강을 위한 생활습관1. 운동2. 뼈에 좋은 음식 섭취 뼈에 좋은 음식은 많이들 알고 있는 우유, 멸치, 사골 등 많이 있습니다.하지만 칼슘은 섭취보다는 흡수가 중요하다고 하는데요. 칼슘 흡수 높이는..
엄지의 제왕 허벅지 운동 벽 밀기 운동, 삼보법 운동, 허벅지에 좋은 음식 조홍근 박사 엄지의 제왕 중장년 건강의 생명줄, 허벅지 근육에 대해 방송됐는데요.허벅지가 두꺼우면 당뇨를 예방할 수 있다고 하며 이에 따른 합병증 또한 예방이 가능하다고 합니다.또한 심장병에도 관련이 있다고 하는데요.조홍근 박사가 알려주는 허벅지 운동법에 대해 알아 보겠습니다. 엄지의 제왕 벽 밀기 운동황금벅지 만들기 위한 등으로 벽 밀기 운동은 재활치료의 일종으로 개발됐다고 합니다. 1. 벽에 기대선 채 다리를 어깨너비로 벌린다. 2. 벽에 기댄 채로 무릎을 굽히면서 천천히 앉는 자세로 내려간다. 목부터 엉덩이까지 벽에 붙이는 것이 중요.관절을 움직이지 않아 부상의 위험이 없다고 합니다. 무릎이 발끝보다 나가지 않게 90도 유지하는 것이 중요! 5초씩 5회를 1세트로 하루 5번 정도 하면 6개월 ~ 1년 이후 굵은..
엄지의 제왕 허벅지 운동법 엄지의 제왕 에서는 허벅지 근육을 키울수 있는 특별한 운동법에 대해서 소개 됐는데요.몸짱 스타 트레이너 JP 트레이너가 3단계 허벅지 강화 운동법을 공개 했는데요.허벅지 근육은 중장년 건강의 생명줄이라고 할 만큼 중요하다고 합니다.허벅지 근육으로 여러가지 질병을 미리 예방할 수 있다고 하는데요.우선 JP 트레이너가 소개하는 3단계 엄지의 제왕 허벅지 운동법은 아래의 링크에서 확인할 수 있습니다. 엄지의 제왕 허벅지 운동법 3단계2016/08/17 - [건강 정보] - 엄지의 제왕 애플힙 운동법 스카이킥, JP 트레이너2016/08/17 - [건강 정보] - 엄지의 제왕 정력왕 운동법 ㄴ 스쿼트 JP 트레이너2016/08/17 - [건강 정보] - 엄지의 제왕 허벅지 근육 운동법 와이퍼자세 JP 트레이너 ..
엄지의 제왕 애플힙 운동법 스카이킥, JP 트레이너 이번 엄지의 제왕 에서는 중장년 건강의 생명줄, 허벅지 근육에 대해서 방송됐습니다.허벅지 근육량이 건강을 유지할 수 있는 키워드라고 하는데요.엄지의 제왕에서 허벅지 근육을 키울수 있는 운동법에 대해서 소개 됐습니다.몸짱 스타 트레이너 JP 트레이너가 소개하는 허벅지 강화 운동법은 어떤것들이 있는지 알아 보겠습니다. 엉덩이 근육 테스트1. 땅에 캔을 놓고 왼쪽 다리를 든 채 오른쪽 다리로만 중심을 잡고 선다. 2. 캔을 들고 일어났다가 다시 허리를 숙여 제자리에 놓는다. 3. 한 발씩 총 5회 실시한다. 출처 : 다음 티비팟 엄지의 제왕 엄지의 제왕 애플힙 만드는 운동법 스카이킥엉덩이 근력 강화 첫번째 운동은 애플힙을 만들어 주는 스카이 킥 입니다. 1. 바닥에 엎드린 상태에서 운동할 다리를 45도 벌린다..
엄지의제왕 어깨통증 날리는 운동법,힘줄병에 좋은 운동 엄지의제왕 어깨 통증 날리는 방법.혈자리 지압과 운동법, 천연 파스가 소개 되었는데요.이번에는 박재범 전문의가 어깨 힘줄병에 대해서 자세하게 알려 줍니다.보통 오십견인줄 알았던 어깨 통증이 사실은 어깨 힘줄병인 경우가 많다고 하네요. 엄지의제왕 어깨 힘줄병 체크리스트 여기까지는 오십견에서도 나타날 수 있는 증상이라고 합니다. 이것만으로는 어깨 힘줄에 문제가 있다고 단정 짓기는 어렵다고 합니다. 5~7번까지 한가지라도 해당 된다면 어깨 힘줄 파열을 의심해 봐야한다고 합니다.또 1~4번까지 두가지 이상 해당 된다면 병원에 방문해 확인을 해보는게 좋습니다. 엄지의제왕 어깨 통증 날리는 운동법 #1 - 벽 기어오르기 운동법이 운동은 제한된 어깨 운동범위를 넓혀주는 운동 입니다. 1. 벽에 한 발 정도 떨어져 서..
엄지의 제왕 내장비만을 부르는 잘못된 습관, 내장 지방 없애는 방법,우무 콩국수 레시피 이번 엄지의제왕에서는 건강을 해치는 뱃살을 퇴치하기 위한 여러가지 방법에 대해서 방송 되었습니다. 복부비만에 대한 위험성과 피하지방과 내장지방의 차이점, 내장지방 측정 자가 진단법이 소개 되었는데요. 이번에는 평소 내장비만을 부르는 잘못된 습관에 대해서 알아 봅니다. 엄지의 제왕 내장비만을 부르는 잘못된 습관 3가지1. 조금씩 자주 먹는 습관. 지금 까지 비만을 막기 위해서는 끼니를 거르지 마라고 했는데, 끼니를 거르는 것이 폭식이 원인이기 때문.그렇다고 조금씩 자주 먹는 것이 좋을까? 라는 의문에서 영국에서 연구를 했다고 합니다. 끼니를 여러 번 먹는 것은 간식을 자주 먹는 것과 같은 효과라고 합니다.따라서 규칙적으로 하루 3끼 식사가 최고라고 합니다. 이 연구가 나오기 전에는 의사들도 조금씩 자주, ..

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