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만물상

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만물상-천 원으로 차린 제철 보약 밥상,초간단 상추국 레시피 상추상추에 풍부하게 함유된 루테인은 노화로 감소할 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 준다.루테인은 섭취를 하지 않으면 우리 몸에서 자체적으로 만들지 못하는 성분. 초간단 상추국1. 냄비에 쌀뜨물 5컵을 붓고 끓이다 토장을 풀어준다.- 토장이 없다면 재래된장 + 시판된장 1스푼을 섞어서 2. 보리새우를 프라이팬에 기름 없이 볶아서 준비한다.- 없으면 잔멸치로3. 보리새우 3스푼을 넣는다. 4. 마늘 한스푼을 넣는다. 5. 청상추 200g을 깨끗이 씻어서 손으로 뜯어 넣는다. - 칼로 썰면 갈변현상이 일어나기 때문에 손으로 뜯어 넣기. 6. 바글바글 끓으면 조선간장 1티스푼을 넣는다. 7. 대파 넣고 10초만 기다리면 완성. 출처 : 만물상 관련글 2016/06/02 - [레시피] - 만물상..
만물상-이지희,탄수화물 차단 식단,흰강낭콩 수프,흰강낭콩 떡,흰강낭콩 쉐이크 레시피 흰강낭콩 수프1. 흰강낭콩을 반나절 불에 불려둔다. 2. 닭가슴살을 우유에 재워 비린내를 제거한다. 3. 냄비에 우유에 재어 놓은 닭가슴살, 방울토마토, 양파, 가지를 적당량 넣는다. 4. 토마토 페이스트 혹은 케첩을 넣고 재료가 잠길 정도로 물을 넣는다. 5. 불려놓은 흰강낭콩을 넣고 끓이면 완성. 흰강낭콩 떡 만들기1. 쑥과 멥쌀을 갈아서 가루를 준비한다. 2. 뜨거운 물로 익반죽을 한다. 3. 삶아놓은 콩을 모양 잡은 개떡위에 얹는다. 4. 찜통에 찌면 완성. 흰강낭콩 쉐이크믹서에 우유, 바나나 삶은 흰강농콩을 넣고 갈아주면 완성. 출처 : 만물상 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-이지희, 탄수화물 차단 다이어트2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-팔뚝살,옆구리살 줄..
만물상-이지희, 탄수화물 차단 다이어트 이지희 2주 탄수화물 제한 다이어트탄수화물을 먹지만 먹은 탄수화물을 몸에 덜 흡수되게 만드는 다이어트 방법.흰강낭콩에 함유된 '파세올라민'은 탄수화물의 흡수를 막아 다이어트에 도움을 준다. 아밀라아제는 탄수화물을 분해하고 소화를 하는 역할을 하는데 파세올라민은 아밀라아제의 역할을 막아준다.그래서 탄수화물이 분해가 되서 흡수되지 않도록 차단 하는 것.파세올라민은 다른 콩에도 들어있는 성분 이지만 특히 흰강낭콩에 풍부하게 함유되어 있다. 밥의 절반을 흰강낭콩으로 대체한다. 한 연구결과에 따르면 한 달간 일반식을 하면서 흰강낭콩을 섭취한 결과 특별한 식이요법 없이 한 달간 평균 4kg 감량이 있었다고 한다.특히 복부, 허리둘레 감소에 효과적 이었다고 한다. 인슐린 수치가 높은 사람이 탄수화물을 줄일 때는 적정..
만물상-팔뚝살,옆구리살 줄이는 운동법 팔뚝살 줄이는 운동법1. 스타킹을 한 발로 밟는다. 2. 스타킹을 타이트한 느낌으로 감아 준다. 3. 다리를 살짝 구부르고 파을 펼 때 숨을 내쉰다. 4. 적은양을 운동해도 삼두 근육이 탄탄해지는 효과가 있다. 옆구리살 줄이는 운동1. 스타킹을 양손으로 잡은 후 기지개를 켠다. 2. 옆으로 움직이며 숨을 내쉰다. 3. 반대쪽도 마찬가지로 4. 꺽인 쪽 다리를 들어 올린다. 5. 다리를 올렸다 내렸다 10회 반복. 각각 하루 3세트 반복하면 좋다. 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-허벅지 & 처진 엉덩이를 위한 60초 기적 운동법2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-5분 만에 뱃살 3cm 줄이는 운동법2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-코어근육 자가진단법2016..
만물상-허벅지 & 처진 엉덩이를 위한 60초 기적 운동법 60초 기적 운동1. 스타킹을 양발로 밟는다. 2. 스타킹이 헐거우면, 타이트한 느낌으로 감아준다. 3. 스타킹을 당기며 몸을 일자로 세운다. 엉덩이, 등 부위가 단단하게 조여지는 효과를 볼 수 있다. 4. 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽힌다. 5. 스타킹 탄성을 이용해 몸을 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 데드리프트 같은 효과를 볼 수 있다. 10~20개 정도 하면 근육이 당겨지는 것을 느낄 수 있다. 하루 3세트 반복하면 좋다. 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-5분 만에 뱃살 3cm 줄이는 운동법2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-코어근육 자가진단법2016/06/02 - [레시피] - 만물상-탄수화물 제로 식단,콩나물 무침, 미역국 레시피2016/06/02 -..
만물상-5분 만에 뱃살 3cm 줄이는 운동법 코어근육 강화 스타킹 운동법1. 스타킹을 한 발로 밟고, 손목에 감아준다. 2. 그 상태에서 다리를 90도 각도로 올려준다. 3. 숨을 내쉬고 마시며, 코어근육을 당겨준다. 4. 양쪽 다리를 번갈아가며 든 상태에서 10초간 버틴다. 팁 : 지탱하는 다리는 곧게 펴는 게 좋으나, 힘들다면 살짝 구부려도 좋다. 이 운동법은 브레인 트레이닝으로 치매예방, 뇌신경 활성화를 위해 균형 잡는 운동 프로그램 중 하나. 이 운동은 하체 근육 전체에 긴장감을 가지고 움직여야 하니까 시간당 칼로리 소모가 높다.근육이 곧게 서면서 배가 수축이 되고 사이즈가 감소. 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-탄수화물 중독 자가테스트, 탄수화물 제로 다이어트2016/06/02 - [레시피] - 만물상-탄수화물 제로..
만물상-코어근육 자가진단법 코어근육 자가진단법코어근육이란 속 근육, 눈에 보이진 않지만 중심을 잡아주는 근육.잡아주는 뼈가 없는 복부는 가장 중요한 장기가 있는데 이러한 장기를 잡아주는 것이 코어근육이다. 속근육이 약하면 배가 늘어지고 더 나와 보이기 때문에 속근육만 잡아도 허리둘레를 감소할 수 있다.뿐만 아니라 허리를 튼튼하게 만들어주기 때문에 속근육이 약해지면 골반이 틀어지고 디스크가 올 수 있다. 1. 자리에 앉아 다리를 골반 넓이에 맞춰 쭉 뻔는다. 2. 허리를 핀 상태에서 손을 어깨 넓이로 뻗는다. 3. 배 힘을 이용해서 버티면서 내려간다. 코어 근육이 약할수록 다리가 올라간다. 4. 등이 바닥에 닿으면 팔을 뻗었다가 배의 힘으로 몸을 천천히 일으킨다. 출처 : 만물상 1세트 못함 - 코어근육 심각1세트 이상 - 코어근육..
만물상-탄수화물 제로 식단,콩나물 무침, 미역국 레시피 콩나물 무침1. 콩나물을 끓는 물에 데친다. 2. 데친 콩나물에 파슬리를 넣는다. 파슬리는 나트륨이 높아 소금을 대체할 수 있다. 3. 민트, 다진 토마토, 아마씨파우더, 파, 마늘, 식초를 넣고 버무려준다. 아마씨를 가루로 만들면 고소한 맛으로 참기름을 대체할 수 있다. 4. 잘 버무려 주면 완성. 식이섬유는 노폐물 배출과 해독의 기능이 있어서 부기가 빠지고 신진대사가 원할해 진다. 한 끼 식사로 충분한 콩나물 무침. 소금이 안들어 가서 허브로 향을 낸 무침.팁 : 콩나물 무침을 김에 싸서 김밥처럼 먹어도 좋다. 콩나물에는 식이섬유도 있지만 식물성 단백질도 풍부하고 아스파라긴산이 간 해독에도 도움이 되기 때문에 지방대사가 잘 된다. 미역국미역의 주성분인 알긴산은 식이섬유가 풍부해서 소고기와 함께 미역국..

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