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엄지의 제왕-놀라운 2주 다이어트 프로젝트 장내 세균이 비만을 유발한다?워싱턴 의과대학 제프리 고든 교수 연구팀의 실험결과에 따르면 장내 세균이 없는 두 그룹의 쥐에 비만 쥐와 표준체중 쥐의 장내세균을 각각 이식시킨 후 두 그룹의 쥐에게 같은 양의 먹이를 제공했는데 비만 쥐의 장내 세균을 이식받은 쥐가 더 뚱뚱해 졌다는 실험결과가 있다.그래서 건강한 식습관을 만들게 되면 비만세균을 감소하고 체질 개선을 만들수 있다. 엄지의 제왕에서는 두명의 지원자를 통해 2주간 장 건강 프로젝트를 실시했는데 단 2주 만에 6kg, 4.9kg 감량, 허리둘레는 21.5cm, 18.8cm 가 감소했다. 식이섬유 섭취법장내 유익균이 먹이가 되는 식이섬유, 식이섬유를 많이 섭취하면 장내세균의 번식률이 증가하게 되어 다이어트에 도움이 된다.하지만 식이섬유가 함유된 음식은..
오늘 뭐 먹지-병어조림,매실청 간장국수 레시피 매실청 30일 완성1. 잘 씻은 매실의 꼭지를 제거한 후 냉동실에 하루 정도 얼린다. 2. 얼린 매실 2 : 설탕 1.5 비율로 설탕을 넣고 이틀이면 1차 시럽 완성. 3. 1차 시럽에 설탕과 물1L를 추가해 끓인다. 1차, 2차 설탕을 완전히 녹여 담그면 매실청 곰팡이가 발생하지 않는다. 4. 끓인 시럽은 따뜻한 목욕물 정도로 식힌다. 병어조림재료 병어 재우기 : 병어 1마리 (500g), 매실청 2T, 물 4T기타 재료 : 감자 3개, 양파 1/2개, 청·홍고추 1개씩, 대파 1대, 마늘 2~3쪽, 멸치 10마리, 양념장 : 간장 3T, 고춧가루 2T, 맛술 1T, 물 1/2C, 포도씨유 1T, 참기름 1t, 매실청 2T 1. [재료 손질] - 감자는 1cm 두께로 썰고, 양파는 결대로 썬다.- 대파..
최고의 요리비결-단호박 크림 수프,프렌치 토스트 레시피 단호박 크림 수프 재료단호박(600g), 물(3½컵), 생크림(¾컵), 양파(1개), 감자(1개), 치킨 브리옹(1개), 소금(1t), 포도씨유(약간) 1. 단호박(600g)은 얇게 나박 썬다- 요리상식 ‘단호박의 효능’단호박에는 이뇨 작용을 돕는 펙틴이 들어 있어 몸의 붓기를 빼줘요 - tip ‘단호박 썰기’단호박은 일정한 크기로 얇게 썰어줘야 골고루 빠르게 익어요 2. 요리사전 ‘단호박 수프엔 감자’감자에는 전분질이 있어 수프를 걸쭉하게 만들어줘요 3. 달군 냄비에 기름을 두르고 채 썬 양파(1개)를 넣어 볶다가 얇게 썬 감자(1개)를 넣어 볶는다 4. 단호박을 넣고 볶아 절반 정도 익힌다- 요리사전 ‘단호박 볶기’단호박을 미리 볶아주면 수프의 맛이 더 깊어져요 5. 소금(½t)을 뿌려 간을 한다- ..
만물상-이지희,탄수화물 차단 식단,흰강낭콩 수프,흰강낭콩 떡,흰강낭콩 쉐이크 레시피 흰강낭콩 수프1. 흰강낭콩을 반나절 불에 불려둔다. 2. 닭가슴살을 우유에 재워 비린내를 제거한다. 3. 냄비에 우유에 재어 놓은 닭가슴살, 방울토마토, 양파, 가지를 적당량 넣는다. 4. 토마토 페이스트 혹은 케첩을 넣고 재료가 잠길 정도로 물을 넣는다. 5. 불려놓은 흰강낭콩을 넣고 끓이면 완성. 흰강낭콩 떡 만들기1. 쑥과 멥쌀을 갈아서 가루를 준비한다. 2. 뜨거운 물로 익반죽을 한다. 3. 삶아놓은 콩을 모양 잡은 개떡위에 얹는다. 4. 찜통에 찌면 완성. 흰강낭콩 쉐이크믹서에 우유, 바나나 삶은 흰강농콩을 넣고 갈아주면 완성. 출처 : 만물상 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-이지희, 탄수화물 차단 다이어트2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-팔뚝살,옆구리살 줄..
만물상-이지희, 탄수화물 차단 다이어트 이지희 2주 탄수화물 제한 다이어트탄수화물을 먹지만 먹은 탄수화물을 몸에 덜 흡수되게 만드는 다이어트 방법.흰강낭콩에 함유된 '파세올라민'은 탄수화물의 흡수를 막아 다이어트에 도움을 준다. 아밀라아제는 탄수화물을 분해하고 소화를 하는 역할을 하는데 파세올라민은 아밀라아제의 역할을 막아준다.그래서 탄수화물이 분해가 되서 흡수되지 않도록 차단 하는 것.파세올라민은 다른 콩에도 들어있는 성분 이지만 특히 흰강낭콩에 풍부하게 함유되어 있다. 밥의 절반을 흰강낭콩으로 대체한다. 한 연구결과에 따르면 한 달간 일반식을 하면서 흰강낭콩을 섭취한 결과 특별한 식이요법 없이 한 달간 평균 4kg 감량이 있었다고 한다.특히 복부, 허리둘레 감소에 효과적 이었다고 한다. 인슐린 수치가 높은 사람이 탄수화물을 줄일 때는 적정..
만물상-팔뚝살,옆구리살 줄이는 운동법 팔뚝살 줄이는 운동법1. 스타킹을 한 발로 밟는다. 2. 스타킹을 타이트한 느낌으로 감아 준다. 3. 다리를 살짝 구부르고 파을 펼 때 숨을 내쉰다. 4. 적은양을 운동해도 삼두 근육이 탄탄해지는 효과가 있다. 옆구리살 줄이는 운동1. 스타킹을 양손으로 잡은 후 기지개를 켠다. 2. 옆으로 움직이며 숨을 내쉰다. 3. 반대쪽도 마찬가지로 4. 꺽인 쪽 다리를 들어 올린다. 5. 다리를 올렸다 내렸다 10회 반복. 각각 하루 3세트 반복하면 좋다. 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-허벅지 & 처진 엉덩이를 위한 60초 기적 운동법2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-5분 만에 뱃살 3cm 줄이는 운동법2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-코어근육 자가진단법2016..
만물상-허벅지 & 처진 엉덩이를 위한 60초 기적 운동법 60초 기적 운동1. 스타킹을 양발로 밟는다. 2. 스타킹이 헐거우면, 타이트한 느낌으로 감아준다. 3. 스타킹을 당기며 몸을 일자로 세운다. 엉덩이, 등 부위가 단단하게 조여지는 효과를 볼 수 있다. 4. 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽힌다. 5. 스타킹 탄성을 이용해 몸을 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 데드리프트 같은 효과를 볼 수 있다. 10~20개 정도 하면 근육이 당겨지는 것을 느낄 수 있다. 하루 3세트 반복하면 좋다. 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-5분 만에 뱃살 3cm 줄이는 운동법2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-코어근육 자가진단법2016/06/02 - [레시피] - 만물상-탄수화물 제로 식단,콩나물 무침, 미역국 레시피2016/06/02 -..
만물상-5분 만에 뱃살 3cm 줄이는 운동법 코어근육 강화 스타킹 운동법1. 스타킹을 한 발로 밟고, 손목에 감아준다. 2. 그 상태에서 다리를 90도 각도로 올려준다. 3. 숨을 내쉬고 마시며, 코어근육을 당겨준다. 4. 양쪽 다리를 번갈아가며 든 상태에서 10초간 버틴다. 팁 : 지탱하는 다리는 곧게 펴는 게 좋으나, 힘들다면 살짝 구부려도 좋다. 이 운동법은 브레인 트레이닝으로 치매예방, 뇌신경 활성화를 위해 균형 잡는 운동 프로그램 중 하나. 이 운동은 하체 근육 전체에 긴장감을 가지고 움직여야 하니까 시간당 칼로리 소모가 높다.근육이 곧게 서면서 배가 수축이 되고 사이즈가 감소. 관련글 2016/06/02 - [건강 정보] - 만물상-탄수화물 중독 자가테스트, 탄수화물 제로 다이어트2016/06/02 - [레시피] - 만물상-탄수화물 제로..

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